Entrenamiento para bomberos

Entrenamiento de Cuerda-Dominadas-Press

CUERDA

La cuerda , denominada como la prueba Reina de los “bomberos” es una prueba muy específica que requiere un entrenamiento muy especial al tener que elevar el cuerpo en cada brazada en sentido vertical , de forma rápida y ágil en el menor tiempo posible. Por ello el entrenamiento de cuerda, conlleva de una preparación física general, preparación específica y competitiva para la oposición, justo en su momento adecuado, ésto se debe realizar, con el tiempo necesario y trabajando todas las cualidades físicas, la destreza, agilidad y trepa como base del entrenamiento , para poder conseguir las marcas máximas según nuestras posibilidades ( genéticas, físicas, etc…).Pero para conseguir subir la cuerda tanto en el tiempo , como para hacer marcas, es necesario el entrenamiento ordenado y específico del gesto técnico junto con una planificación de la cantidad y variedad de entrenamientos que existen , sobre su entrenamiento. Dichos métodos son.

• Métodos Clásicos: Salidas, Entrenamiento por resistencia, Por metros, Por tiempo…etc
• Métodos Innovadores o “de Nueva Generación”:

Para dichos métodos he hecho uso de la aplicación de la Biomecánica deportiva, anatomía, fisiología, entrenamiento deportivo y experiencia para la mejora del resultado y hacer tiempos por debajo de 6’’/ 6mts .Para dicho método utilizo la combinado de Salidas-gomas-técnica-Ejercicio-fuerza-específica de forma planificada.

VIDEO ILUSTRATIVO DE SUBIDA POR LA CUERDA

DOMINADAS

El entrenamiento de dominadas necesita del fortalecimiento previo de los músculos implicados(la porción esternal del pectoral mayor, dorsal mayor, deltoide posterior, romboides, porciones media y baja del trapecio, y los flexores del codo dorsal) y la compensación del resto, para posteriormente acometer el entrenamiento específico de dominadas. Dichos entrenamientos, cada vez más avanzados, han demostrado la mejora del rendimiento deportivo en dicha prueba de acceso a bombero. Tales entrenamientos sumamente conocidos, como y otros (que solo conocemos los que la experiencia y aplicación adecuada, hacen que cada día los opositores mejoren en dicha prueba):

• Método con Gomas ( Iniciación I) : Dicho método asistido consiste en la utilización de una ayuda externa (goma elástica) para poder realizar la dominadas, en aquellas personas ,que no son capaces de realizar ninguna dominadas.
• Métodos Clásicos (Iniciación II): Método Isométrico // Ej: 10x 10’’ d.1’……
• Métodos de Progresión (Desarrollo I): Métodos inverso, ,Método con Lastre (1,2,3,5…% de tu peso corporal), 10×10 , Contraste, Con diferentes Agarres……etc…..
• Método por Repeticiones (Desarrollo II) . Dicho método tiene la particularidad de que se consigue el culmen de repeticiones ,en muy poco tiempo , con el entrenamiento adecuado del número de repeticiones con unos descansos determinados. Dicho método de innovación, me ha dado muy buenos resultados.
• Métodos” De Nueva Generación…..”(Método de Alto Rendimiento). Es un método muy avanzados y para aquellos opositores estancados) Son todos aquellos métodos que mediante la experiencia o el ensayo-error han dado un buen resultado en los entrenamientos-test y oposiciones a bombero. Ej: 10x 2 rep. D.10’’/………

Técnica :

Es importante en la ejecución de todos los entrenamientos que el opositor siempre ejecute el ejercicio de la forma más correcta posible, ya que siempre se deben:

• Extender completamente los codos-brazos
• Pasar la barbilla (y que se vea)
• No elevar las piernas, ni rodillas…

PRESS DE BANCA

El entrenamiento de press de banca pasa por el fortalecimiento muscular de los músculos implicados en el gesto (pectoral mayor, menor, tríceps, serratos, corabraquial) para posteriormente entrenar de forma específica la prueba en base a los Métodos Estandarizados y Métodos de Nueva Generación las repeticiones, carga, y tiempo siempre de forma planificada.

Métodos Clásicos (Métodos de Desarrollo o perfeccionamiento):

• Método concéntricos: 10×10 // superseries// forzadas……etc…
• Métodos Dinámicos: Máxima velocidad de ejecución en un tiempo Ej: 40kg en 5,10,15,20’’ muy rápidos /d.3-5’
• Métodos en pirámides 60-70-80-90% y inverso: 90-80-70–%
• Método Isométrico // Ej: 10x 10’’ d.1-2’//d.:3’…….
• Métodos excéntricos y concéntrico-excéntrico: Reteniendo en la bajada (excéntrico)

Métodos de Progresión (Método de avance)

• Método Contraste: Combinación (20 rep. press de banca 40-42kg + 15-20 rep. fondos ) d.3-5’

Método por Repeticiones (Método de Alto Rendimiento). Dicho método tiene la particularidad de que se consigue el culmen de repeticiones en muy poco tiempo, con el entrenamiento adecuado del número de repeticiones con unos descansos determinados. (Dicho método de innovación, me ha dado muy buenos resultados)

Ej: 20rep. A tope con igual peso que la prueba rep. D.3’ //

Método simulador o series rotas (Método de Alto Rendimiento) : Dicho método lo realizo al final de los últimos entrenamientos para afinar….Ej: 15’’ a tope d.15’’ 15’’ a tope d.5’

http://www.youtube.com/watch?v=D2lr5IuCuwo

“¿La cerveza es realmente la responsable por la ‘barriga cervecera?’”

“Tengo 33 años y soy un hombre sano y activo. Bebo cerveza desde que estudiaba en la Universidad y aún me gusta beberla cuando salgo de fiesta con mis amigos (principalmente el fin de semana). A lo largo de los últimos dos años, he echado un poco de barriga. Me gustaría saber si la cerveza es la culpable de aquello que solemos conocer como ‘barriga cervecera’”

Aunque la llamemos“barriga cervecera”, “michelín” o de cualquier otra manera, la grasa que se acumula en la zona abdominal supone un grave riesgo para la salud. La obesidad abdominal aumenta el riesgo de sufrir ataques cardíacos, AVC’s, de padecer diabetes o disfunção eréctil, entre otros muchos problemas de salud.

En el caso de los hombres, el riesgo empieza a aumentar a partir del momento en el que el tamaño de su cintutra alcanza los 94 cm. Por encima de los 101 cm entramos en la zona de peligro. En el caso de las mujeres, el riesgo empieza a aumentar cuando se alcanzan los 80 cm de cintura, entrando a partir de los 89 cm en la zona de peligro.

A pesar de su nombre, la cerveza no es específicamente la responsable de la aparición de la “barriga cervecera”. En 2003, un estudio que valoró la relación entre el consumo de cerveza y el aumento del índice de masa corporal y de la cintura en más de 2000 adultos, no encontró una relación directa entre estas variables.

¿De quién es la culpa?

Si la cerveza es inocente, entonces ¿de quién es la culpa? De las calorías, claro está. Si consumes diariamente más calorías que aquellas que consigues quemar a través de las rutinas del día a día y del ejercicio físico, el exceso va a acumularse en las células adiposas (o adipocitos). Infelizmente para los hombres, sus células adiposas abdominales tienen tendencia a aumentar de tamaño más rápidamente que en el caso de las mujeres.

A pesar de que la cerveza no parece ser un problema en sí misma, sí es verdad que puede contribuir a aumentar la grasa abdominal. En números redondos, una cerveza de 330 ml contiene cerca de 150 calorías. Una cerveza light contiene cerca de 110 calorías.

Por lo tanto, si sales por la noche casi todos los fines de semana y bebes 2 o 3 cervejas, haz las cuentas y ve por qué razón (posiblemente entre muchas otras) no consigues tener un six-pack como el modelo de la foto de la derecha.

TREKKING SOLIDARIO AL CAMPO BASE DEL KHAN TENGRI

El día 7 de Agosto, a las 18:15 horas, llegaban las personas que ha participado en este trekking a su destino, el Campo Base de los picos Pobeda y Khan Tengri.Tras recorrer el glaciar durante seis largas y duras jornadas, el grupo formado por Rosario, Elisa, Nastia, David, Neil, Ignacio, Miguel, Santiago y Jose por fin lograba su objetivo. El recibimiento en el Campo fue muy cordial pues sabían de nuestra llegada y de nuestros propósitos.Allí en la tienda comedor, rodeados por alpinistas de todas las nacionalidades, éramos el centro de atención y probablemente los que destilábamos mas alegría de entre todos, y por supuesto , el recuerdo para Eva y Nacho que en el último momento tuvieron que suspender su participación en el trekking, lo que supuso un duro contratiempo para ellos y obviamente para todos.

Las montañas, los dos primeros días de estancia en el C B, no fueron tan amables con nosotros. A nuestra llegada los dos picos se dejaron ver tímidamente. Durante la segunda jornada cayo una espectacular nevada de unos 40 cms. de espesor que hizo peligrar el regreso en helicóptero previsto para el día siguiente, pero como alguien del grupo dijo: "todo estaba preparado" y tras un amanecer dubitativo, el sol se hizo dueño y señor de todo el espectacular circo glaciar, dejándonos sin palabras ante la vista de estos dos colosos que lo dominan.

Horas de espera y por fin el vuelo de regreso a través de todo el recorrido que habíamos realizado a pie, 45 minutos para recordar las largas caminatas durante casi una semana.Un largo regreso a Bishkek, rápida visita al Hospital Infantil con nuestra Doctora, Rosario y las tristes despedidas.Parte del grupo ya está en España, y dos miembros de la Asociación Española de Alpinistas con Cáncer permanecerán en Bishkek, para durante las dos próximas semanas hacer realidad la creación del aula de estudios en el hospital.Todo el mundo ha puesto lo mejor de ellos para que todo transcurriese a las mil maravillas.

Si hay algo que pueda resumir este trekking son estas dos palabras: humildad y compañerismo, lo que ha creado unos lazos de amistad entre todos, que perduraran durante muchísimo tiempo.Gracias a Kora Trek por su organización al detalle.Gracias a Vadim, nuestro guía, a Alina, nuestra cocinera y al grupo de 12 porters que nos acompaño y nos hizo que todo fuera mas fácil.En los próximos meses la Asociación Española de Alpinistas con Cáncer hará publico un extenso resumen de todo el trekking, publicara un amplio reportaje visual del mismo, y sobre todo os hará participes de los conseguido en el hospital.

JUEGOS EUROPEOS DE POLICÍAS Y BOMBEROS, CANARIAS 2012

El pasado 2 de agosto tuvo lugar la presentación de los Juegos Europeos de Policías y Bomberos, Europolyb Canarias 2012, que tendrán lugar del 8 al 15 de julio de 2012 en las Islas Canarias.

Los Juegos Europeos de Policías y Bomberos cumplirán en 2012 su cuarta edición, después de los celebrados en Pontevedra en 2006 y 2008 y en Valencia en 2010, con 7 días de competición y desarrollados en tres sedes diferentes: Puerto de la Cruz, Santa Cruz de Tenerife y San Cristóbal de La Laguna.

En esta edición se prevé que se bata el récord de participación establecido en una anterior cifra de 4.700 deportistas procedentes de diferentes países europeos, al mismo tiempo que se aumentarán las modalidades de competición hasta las 60, frente a las 43 de las anteriores ediciones, y la novedad de la participación de guardias civiles así como agentes de cuerpos de seguridad privada. Además en esta ocasión se contará con la presencia de tres países invitados: Estados Unidos, Dubai y Canadá.

Los Juegos Europeos de Policías y Bomberos, Europolyb Canarias 2012, están organizados por la agencia de viajes Zipango con el apoyo de Turismo de Tenerife, Ashotel, CIT Puerto de la Cruz, el Consorcio Urbanístico para la Rehabilitación del Puerto de la Cruz y los Ayuntamientos de Santa Cruz de Tenerife, San Cristóbal de la Laguna y Puerto de la Cruz.

COMPETICIONES DE ESCALADA EN BLOQUE DE MADRID

La temporada se inaugurará el 25 de septiembre con la celebración del Campeonato de Bloque en el Pabellón Europa de Leganés El Club de Montaña Leganés organizará el próximo 25 de septiembre de 2011 el Campeonato de Escalada en Bloque de Madrid. Con esta competición se inauguran los dos nuevos bloques de la Federación Madrileña de Montañismo y patrocinados por TOP 30, para la puesta en marcha de un circuito Madrileño que se organizará cada año. El pabellón de Europa de Leganés (Avenida de Alemania s/n) será el escenario de esta primera prueba de la que saldrán los mejores escaladores de esta modalidad de Madrid. Continuando con estas competiciones, también se celebrarán diversas pruebas de la Copa de Madrid de Escalada en Bloque a lo largo de la feria Naturiva celebrada en IFEMA, los días 11, 12 y 13 de noviembre, que reúne al sector de la montaña y el esquí. Todas las novedades y la información de todas las pruebas se publicará en la página web www.fmm.es y a través del boletín digital de la FMM. Si todavía no te has dado de alta en el boletín de noticias y quieres recibir esta información, envía un e-mail a noticias@fmm.es Información Campeonato de Escalada en Bloque de Leganés: Lugar: Pabellón Europa - Leganés Fecha: 25 de septiembre Tipo de competición: Campeonato de Bloque Ciudad de Leganés Reglamento: FMM de bloque Categorías: Absoluto femenino y masculino - Juvenil sub-16 femenino y masculino Precio inscripción: 16 euros. Socios Club M. Leganes 6 euros Necesario: tarjeta federativa del año en curso Plazas por orden de inscripción Reunión técnica: 9.00h Eliminatorias: de 9.30h a 13.00h Finales de 13.30 a 14.45 Entrega de trofeos: 15.00h Número máximo de participantes: 48 masculino, 24 femenino y 24 juveniles Organiza: Federación Madrileña de Montaña - Club de Montaña Leganés - Ayuntamiento de Leganés Más información: entrenadorespn@hotmail.com o cmleganes@yahoo.es

Salud y desarrollo del niño y del adolescente

¿Por qué debemos invertir en la salud y el desarrollo de los adolescentes?

Se estima que en la actual población mundial 1.200 millones de personas (una de cada cinco) son adolescentes. La adolescencia es un periodo de grandes cambios físicos y psicológicos y profunda transformación de las interacciones y relaciones sociales.

Aunque algunos adolescentes pasan a la edad adulta gozando de buena salud, en otros muchos casos no ocurre así. Algunos de los problemas de salud que sufren los adolescentes les afectan durante la propia adolescencia, como la muerte por suicidio, por violencia interpersonal o a resultas de un aborto peligroso. Otros problemas les afectan en un momento posterior de la vida, como es el caso por ejemplo de las enfermedades relacionadas con el VIH, que el adulto sufre tras contraer la infección en la adolescencia, o del cáncer de pulmón, producto del hábito de fumar adquirido en ese periodo.

La salud de los adolescentes tiene también efectos intergeneracionales. Los bebés de padres adolescentes presentan un mayor riesgo de insuficiencia ponderal y muerte. También es más probable que padezcan las mismas dificultades sociales o económicas que han debido afrontar sus padres. Hay argumentos económicos de peso para ocuparse de la salud de los adolescentes. En los que están estudiando, un mejor estado de salud incrementa los índices de matriculación y permanencia en los centros de enseñanza, mejora el rendimiento cognitivo y se traduce en una mayor productividad. Además, conviene proteger la inversión realizada en la supervivencia y educación de los niños que han llegado a la adolescencia.

Al crecer y desarrollarse hasta alcanzar la edad adulta, los niños y adolescentes presentan importantes necesidades. Prácticamente todos los gobiernos han confirmado su derecho a que esas necesidades estén atendidas ratificando la Convención sobre los Derechos del Niño.

¿Qué problemas de salud tienen los adolescentes y qué cabe hacer para prevenirlos y responder a ellos?

• Prevención y respuestas

Comidas de acuerdo con la profesión

Un policía, un contable y un obrero comparten mesa en un restaurante. No es el principio de un chiste, sino de un problema nutricional: ¿qué platos debería pedir cada uno? Si lo quieres saber, guíate por nuestros consejos.

Profesión: policía (o cualquier otro empleo por turnos)

Problema: Tener distintos horarios de trabajo que repercuten directamente en el sueño, aumentando el estrés y desestabilizando los niveles de glucosa.

Qué debes comer: Necesitarás más proteínas (100 g de carne o pescado) e hidratos de carbono (5 o 6 cucharadas soperas de arroz o pasta o dos patatas pequeñas). Nuestra recomendación es unos filetes de atún a la plancha con pasta salteada con verduras (setas, zanahorias, ajos…).

La combinación de carbohidratos, la fibra de la pasta, un bajo índice de grasas y la proteína y los omega 3 del atún (muy beneficioso para el corazón), te proporcionarán la energía suficiente para empezar bien el día de trabajo.

Qué debes hacer: A mitad del turno, haz una comida consistente pero ligera: fruta, un yogur o cualquier otro lácteo, una dosis de frutos secos (20 g) y algún suplemento nutricional que contenga vitamina B. Por otro lado, no abuses de las bebidas con cafeína, aunque te sientas tentado.
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Profesión: relaciones públicas (o cualquier otro empleo que exija comer fuera de casa)

Problema: Las comidas y las cenas de trabajo.

Qué debes comer: Es cierto que la mayoría de los restaurantes no ofrecen muchas posibilidades de comida saludable, pero la oferta depende de donde se busque; es decir, debemos exigir todos más salud en las comidas y así favorecer una oferta con opciones más equilibradas.

Pide siempre legumbres como acompañamiento. Empieza a comer con una sopa de legumbres. En cuanto a los platos disponibles, dale preferencia al pescado y elije arroz en lugar de patatas fritas.

Qué debes hacer: Una buena opción para todos sería tomar pescado (preferentemente pescado graso, como la caballa, la sardina, el salmón o el jurel), acompañado de patatas y legumbres cocidas (brócoli, coliflor, col de Bruselas, espinacas o nabizas), todo aliñado con un hilo de aceite y unas gotas de limón.

Sobre las bebidas, opta por agua o, en el peor de los casos, por cerveza sin alcohol. No se te ocurra pensar en bebidas alcohólicas de graduación elevada.
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Profesión: obrero de construcción civil

Problema: No reponer de forma adecuada la cantidad de calorías quemadas a lo largo del día.

Qué comer: Es indispensable realizar una dieta variada y equilibrada teniendo en cuenta los nutrientes que repondrán esas calorías gastadas. Solo así conseguirás mantener la energía durante todo el día.

El hecho de que quemes más calorías que un trabajador sedentario, no quiere decir que puedas comer todo lo que te dé la gana. Si lo haces, puede que sigas estando delgado, pero tus niveles de colesterol podrían ponerse por las nubes. Es conveniente evitar los fiambres, las carnes grasas y el alcohol. Un buen guiso de legumbres te dará la energía necesaria sin tener que recurrir al pan con chorizo.

Qué debes hacer: Los hidratos de carbono ayudan a desarrollar la masa muscular, pero no abuses de la salsa de tomate ni del queso. Como postres, escoge frutas ricas en vitamina C, como naranjas y kiwis. Antes de empezar a trabajar, bebe un litro de agua.
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Profesión: secretario (o cualquier otro empleo sedentario)

Problema: Pasarse el día sentado.

Qué debes comer: Las personas que realizan poca o casi ninguna actividad física necesitan pocas calorías y una dieta variada: cereales, pescado, frutas y verduras. Los dulces y las carnes grasas deben estar limitados a 2 veces al mes.

También es importante distribuir de forma adecuada la cantidad de alimentos a lo largo del día. Por ejemplo, no necesitas tener tanto cuidado con las cantidades de proteínas y carbohidratos: 80 g de carne o de pescado y entre 4 y 5 cucharas de arroz o de pasta, que puedes sustituir por una patata.

Para mantener la atención y la concentración que necesitas para tu trabajo, consume alimentos ricos en omega 3, esencial para la actividad cerebral. El atún, el salmón o el sushi son buenas opciones. Tampoco es mala idea tomar suplementos de gingko biolba, una planta que mejora la capacidad cognitiva.

Qué debes hacer: Para compensar el efecto de sequedad debido al aire acondicionado y evitar la sensación de entumecimiento provocada por la inactividad, bebe un mínimo de dos litros de agua al día. Con el desayuno, evita los dulces y come pan tostado, ya que facilita la digestión.
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Profesión: viajante (o cualquier otro empleo que exija trasladarse con frecuencia)

Problema: Pasar muchas horas sentado al volante y realizar comidas en estaciones de servicio o restaurantes con menús poco sanos.

Qué debes comer: El pescado sigue siendo la mejor opción. La única diferencia son los hidratos de carbono presentes en el plato (a través de pan, pasta, arroz o patatas), ya que son los principales suministradores de energía para el organismo. La cantidad ingerida debe depender del gasto energético diario de cada persona.

Al final del día, lo que cuentan son las calorías consumidas y las gastadas. Dependiendo de si la diferencia es positiva o negativa, adelgazas o engordas (aunque también influyen otros factores). Haz cinco o seis pequeñas comidas a lo largo del día y huye de las grandes comidas.

Qué debes hacer: Evita el alcohol y no abuses de la cafeína. Elige alimentos que contengan betacaroteno, como el melocotón o el kiwi, ya que el aire contaminado de las carreteras incluye muchos radicales libres, que son potencialmente cancerígenos.