Disfruta de un día en la naturaleza que terminará con un picnic campestreEstá organizado en colaboración con cuatro clubes de montaña madrileños – Club Alpino Piedrafita Pozuelo; Club Amadablan; Club Renfe y Club RSEA Peñalara- que organizarán diferentes marchas para el disfrute de los participantes y de acuerdo con su capacidad. El objetivo del DAS es que participen en él un amplio abanico de personas, de todos los niveles. En cada una de las rutas se regalará una camiseta técnica conmemorativa del senderismo. Las cuatro marchas terminarán en un paraje común, donde la organización dispondrá de bocatas y refrescos para los participantes. Durante el almuerzo se leerá el ‘Manifiesto del Senderista’ para terminar así una jornada amena al aire libre. Para finalizar el día con mejor recuerdo, se sorteará diverso material de montaña de alta calidad. Inscripciones online hasta el martes 31 de mayo. El precio de la inscripción es de 5€ para los federados y de 10€ con seguro para los no federados e incluye una camiseta del DAS, bocatas y refrescos. ¡Apúntate al DAS! Elige la marcha que más te gusta y realiza la inscripción online. En caso de no querer realizar el pago online se podrá realizar en efectivo directamente en la oficina de la FMM en los horarios de apertura al público, previa realización de la preinscripción online a la marcha deseada. En caso de no haber realizado la preinscripción online no se admitirá el pago en la FMM. La fecha tope para hacer el pago en efectivo en la FMM es el 25 de mayo. Después de esa fecha no se admitirán pagos en efectivo.
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
martes, 24 de mayo de 2011
CELEBRACIÓN DEL DÍA AUTONÓMICO DEL SENDERISMO EL 4 DE JUNIO
Informe sobre la salud en el mundo 2010
Financiación de los sistemas de salud: el camino hacia la cobertura universal
La buena salud es fundamental para el bienestar humano y el desarrollo económico y social sostenible. Los Estados Miembros de la OMS se han fijado el objetivo de desarrollar sus sistemas de financiación sanitaria para garantizar que todas las personas puedan utilizar los servicios sanitarios mientras están protegidas contra las dificultades económicas asociadas al pago de los mismos.
La Organización Mundial de la Salud identifica con este informe lo que los países pueden hacer para modificar sus sistemas de financiación, de manera que puedan avanzar más rápidamente hacia este objetivo, la cobertura universal, y mantener los logros que ya se han conseguido.
El informe está basado en las nuevas investigaciones y las lecciones aprendidas a partir de las experiencias de los países. Ofrece un programa de actuación para los países en todas las fases de desarrollo y propone formas en que la comunidad internacional puede apoyar mejor los esfuerzos de los países de ingresos bajos, para que logren una cobertura universal y mejoren los resultados sanitarios.
Cómo perder la grasa abdominal
El médico brasileño Luis Fernando Correia explica qué se debe hacer para acabar con esa grasa tan molesta de la zona de la barriga:
“La relación entre la alimentación y la grasa intra-abdominal es directa; es decir, la grasa se acumula debido a un exceso en la ingestión de calorías con respecto al gasto diario total“.
De esta afirmación podemos entender que, para perder grasa intra-abdominal, hay que perder peso. La única forma de conseguirlo de un modo sano es combinando ejercicio físico y una dieta sana que contenga carbohidratos (azúcares), grasas y proteínas.
El secreto está en incluir estos componentes de una forma equilibrada. Lo ideal es alimentarse de forma regular durante todo el día, para evitar llegar a la hora de la comida con mucha hambre y así permitir que el organismo haga la digestión de forma progresiva.
Preferiblemente, opte por cereales integrales, frutas y vegetales. Añada proteína a través de pollo, pescado o carne con muy poca grasa. El uso de suplementos como sustitución de una comida puede ayudar a reducir la cantidad total de calorías que se consumen al día; sin embargo, no debe utilizarlos para sustituir todas las comidas del día.
El té ayuda a adelgazar: el alcohol no
Tomar té favorece la hidratación diaria y el buen funcionamiento general del cuerpo. Por otro lado, las bebidas alcohólicas son una fuente de hidratos de carbono y poseen una gran cantidad de calorías. Los refrescos bajos en calorías pueden ser una buena opción, pero es necesario tener cuidado con la cantidad de sodio que ingerimos cada día.
Debido a las diferencias hormonales, en determinadas épocas de la vida, las mujeres pueden tener una tendencia mayor a engordar.
El ejercicio físico es inevitable
Para perder barriga, lo importante es perder peso y los ejercicios aeróbicos son los más eficientes para ello: caminar, andar en bicicleta, ir al gimnasio…
Hacer abdominales también ayuda a disminuir la grasa de la barriga que está justo por debajo de la piel. Sin embargo, la grasa intra-abdominal no tiene relación directa con los abdominales. Esto significa que con hacer 200 abdominales al día no conseguirá sacar a la vista la “tableta de chocolate”. Para eso, primero tiene que quemar la capa de grasa que los tapa.sábado, 21 de mayo de 2011
VOLVEMOS A TODA CARGA
VOLVEMOS A TODA CARGA.Por motivos personales, nuestros blogs y empresa hemos estado offline durante un corto tiempo.
Pero el tiempo pasa y no hay que perder mas tiempo, ya estamos en verano, y para todos los amantes del deportes, nuestros seguidores y alumnos, aqui estamos otra vez, preparados para el verano.
La temporada de verano en EPN comienza desde junio hasta setiembre, tendremos muchas novedades, entre ellas la incorporación de mas 2 miembros en nuestra equipo, ahora contamos con.
2 Entrenadores personal
1 Entrenador en Oposicion
2 Entrenadores de Crosstrainner extreme
1 Entrenador en media y alta montaña
4 Entrenadores en deportes colectivos
2 Entrenadores en deportes de contacto
Nuestra Plantilla cresce, poco a poco queremos mejorar a los nuestros y a los nuevos ya que contamos con un record de alumnos en un mismo mes
16 en Entrenamientos personalizados
3 en Oposiciones
28 en Crosstrainner Extreme
6 en alta montaña
2 equipos completos de futbol 7
y
32 alumnos en deportes de contacto
con un total de: 102 alumnos
Espero que crescemos mas y mas
durante el largo de la semana pondremos fotos de todos en un poco de entrenamiento.
Para los novatos en deportes, no esperes mas entrenes con los mejores, que seguro que tendras un 100% de beneficios, ya que contamos con
2 instalaciones deportivas
8 convenio con federaciones deportivas
y
23 convenio con instalaciones deportivas privadas.
Espero que este veramos sea al maximo.
Técnicas de relajación
El actual estilo de vida ajetreado que lleva la mayoría de las personas suele hacer que se acumulen altos niveles de estrés en el organismo. Las técnicas de relajación pueden ser de gran ayuda si se practican con cierta regularidad (por lo menos 2 veces a la semana).
Algunos de los beneficios de las técnicas de relajación son: reducción del número de latidos cardiacos, disminución del número de veces que es necesario respirar para obtener el mismo resultado, menor tensión muscular y mayor flujo de sangre a los músculos.
Gracias a estos ejercicios, notará menos síntomas físicos resultantes del estrés (como dolores de cabeza), menos respuestas emocionales negativas (rabia, frustración…), menos fatiga, más energía, mejores noches de sueño, mayor capacidad de concentración y más eficacia en las tareas del día a día.
A continuación, presentamos las mejores técnicas de relajación según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, EE.UU.
Relajación progresiva
En esta actividad, debe ejercitar individualmente cada miembro del cuerpo. Solo tiene que seguir estos pasos:
1) Échese boca arriba en una cama y cierre los ojos.
2) Sienta los pies. Note cómo se relajan. Empiece sintiendo los dedos de los pies y vaya subiendo hasta los tobillos.
3) Sienta las rodillas. Note cómo se relajan.
4) Sienta la parte superior de los muslos. Note cómo se relajan.
5) Sienta los glúteos. Note cómo se relajan.
6) Sienta el abdomen. Note cómo se relaja.
7) Sienta las manos. Note cómo se relajan.
8 ) Sienta la parte superior de los brazos. Note cómo se relajan.
9) Sienta los hombros. Note cómo se relajan.
10) Sienta el cuello. Note cómo se relaja.
11) Sienta la cabeza. Note cómo se relaja.
12) Sienta la boca y el maxilar.
13) Sienta los ojos y cómo se cierran los párpados.
14) Sienta la cara y las mejillas.
15) Analice mentalmente su cuerpo. Si encuentra alguna zona que todavía está tensa, vuelva a relajarla conscientemente.
Respirar hondo
Respirar profundamente permite que el cuerpo se relaje. Esta técnica es una forma excelente de armonizar todas las funciones del organismo. No es casualidad que forme parte de los programas de yoga y de artes marciales.
1) Échese boca arriba. Relaje mentalmente el cuerpo (puede usar la técnica descrita anteriormente).
2) Empiece a inspirar lenta y profundamente (durante 6 o 10 segundos). Sienta cómo el pecho se llena poco a poco.
3) Aguante la respiración durante uno o dos segundos y expire lentamente.
4) Espere unos segundos y repita todo el ciclo.
5) Si se siente un poco mareado es porque lo está haciendo demasiado deprisa.
6) 1)También se puede imaginar que está en un lugar tranquilo, por ejemplo, en una playa, solo y escuchando el sonido de las olas.
Descanso mental
En este ejercicio, el objetivo es imaginarse en un lugar tranquilo.
1) Échese boca arriba y cierre los ojos.
2) Imagínese un lugar sosegado y apacible: una playa desierta con las olas batiendo suavemente, una casa en el medio del campo… Usted decide. Lo importante es que sea un lugar relajante para usted.
3) Imagínese que se encuentra allí. Mire a su alrededor, disfrute del momento y olvídese de los problemas y del trabajo. Sienta el olor de las flores, de la brisa del mar, del aire… Note el calor del sol y escuche cómo cantan los pájaros.
4) Vuelva a ese lugar siempre que lo desee. A medida que vaya usando más ese sitio que ha creado mentalmente, conseguirá relajarse más rápido y dormirse mejor.
Oídos silenciosos
1) Échese boca arriba y cierre los ojos.
2) Coloque las manos detrás de la cabeza y asegúrese de que no están tensas.
3) Ponga los pulgares en los oídos para tapar el canal auditivo.
4) El sonido que oirá se parecerá al de una avalancha a lo lejos. Escúchelo durante 10 o 15 minutos.
5) Sitúe los brazos a los lados del cuerpo y manténgase en esa posición durante un par de minutos, con los ojos cerrados. Ya está listo para irse a dormir.
Cómo contar calorías y perder peso
El secreto para adelgazar podría resumirse con esta frase: Coma menos y realice más ejercicio. Parece simple, ¿no? La teoría sí lo es, pero la práctica es otra cosa y no siempre resulta fácil de aplicar. Logon le da algunas nociones básicas sobre cómo contar las calorías para que pueda perder peso más fácilmente.
Determine cuántas calorías debe consumir al día
Antes de nada, sepa cuántas calorías debe consumir al día para mantener su peso actual a través de algunos cálculos simples. Solo tiene que seguir estos pasos:
1) Convierta su peso en libras (la medida que se usa en EEUU). Para ello, multiplique su peso en kilos por 2,2. Por ejemplo: si pesa 70 kg: 70 x 2,2 = 154 lb;
2) Multiplique su peso en libras por 15 y así obtendrá el número de calorías que necesita para mantener su peso actual. Por ejemplo: 154 x 15 = 2310 calorías
*Estos valores implican que la persona es medianamente activa, es decir, que realiza algún tipo de ejercicio aeróbico (caminar, correr, subir escaleras, etc.) un mínimo de 30 minutos al día.
Minimice el número de calorías diarias
Para perder peso, tendrá que consumir menos calorías de las que necesita para mantener su peso actual. Por ejemplo, para perder entre 0,5 y 1 kg a la semana, debería ingerir entre 500 y 1000 calorías diarias menos.
Siguiendo con nuestro ejemplo, si con 2310 calorías mantiene su peso actual, deberá consumir entre 1310 y 1810 calorías para reducir entre 0,5 y 1 kg de peso a la semana. Tenga en cuenta que el consumo calórico no debe ser inferior a 1200 para mujeres y a 1500 para hombres. Ingerir una cantidad de calorías insuficiente puede perjudicar la salud, puesto que no estaría recibiendo los nutrientes necesarios para un desarrollo saludable.
Haga ejercicio físico
Si le gusta demasiado comer como para poder prescindir de las calorías que desearía, practique ejercicio físico. El gimnasio es una buena opción: puede usar la cinta o la bicicleta, entre otros aparatos. Con una sesión de 1 hora en el gimnasio puede quemar entre 700 y 1000 calorías.
Si no quiere ir al gimnasio, siempre puede realizar entre 30 y 60 minutos de footing por la calle.
Cuente las calorías de todas las comidas
Todo lo que hemos dicho hasta ahora solo tiene sentido si controla el consumo de calorías. Haga una lista de todo lo que suele consumir cada día y cuente el número de calorías de su dieta. Consulte la tabla de calorías que ponemos a su disposición para calcularlo. Recuerde que el número de calorías de un producto depende de la dosis que se consuma.
Tenga en cuenta que reducir las grasas no siempre implica reducir el número de calorías. Algunos productos libres de grasas poseen cantidades extra de azúcar para compensar el sabor que se pierde sin dichas grasas. Además, los productos light o con 0 grasas no tienen por qué ser bajos en calorías, y menos si se consumen en grandes cantidades.
Intente seguir nuestro método, se sorprenderá con los resultados que obtendrá a corto plazo.
Cómo quemar más calorías en el trabajo
La vida actual obliga a muchas personas a pasar el día sentadas delante del ordenador. Lo peor que es que la mayoría no realiza ningún tipo de actividad física.
Existen muchas pruebas científicas que demuestran que practicar ejercicio aporta grandes beneficios a la salud y al bienestar general. Dedicar algunos minutos diarios a una actividad de intensidad moderada puede ayudarle a evitar una serie de problemas graves, como enfermedades del corazón, diabetes, depresión, alzhéimer, obesidad, lesiones arteriales, etc.
La buena noticia es que existen algunas estrategias que se pueden usar para aumentar lo que los investigadores denominan actividad termogénica sin ejercicio: la energía que gastamos en actividades que no sean dormir, comer o realizar ejercicio físico.
Un estudio de 2006 relacionó el exceso de tiempo que pasamos sentados con un mayor riesgo de sufrir síndrome metabólico, enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes de tipo II. Los investigadores llegaron a la conclusión de que todas las personas deberían hacer todo lo posible por caminar por lo menos 2 horas y 50 minutos al día, el equivalente a 350 calorías .
¿Y si fuese posible encontrar la manera de pasar menos tiempo sentado en el trabajo y, en consecuencia, realizar más actividad física? Eso es lo que queremos proponerle con este artículo.
10 formas de aumentar el gasto de energía en el trabajo
1) Si su trabajo se lo permite, use prendas deportivas en lugar de ropa formal (el típico traje y corbata). Una investigación llevada a cabo en 2004 por el American Council of Exercise mostró que los individuos que llevan un estilo deportivo al trabajo aumentan el gasto calórico durante el día más que las personas con un estilo formal. La razón: un look informal estimula a los trabajadores a moverse más.
2) Ande de un lado a otro cuando use el teléfono o cuando tenga que hablar en una reunión o en una conferencia;
3) Cambie frecuentemente la postura en la silla cuando esté en una reunión;
4) Use las escaleras y evite el ascensor;
5) Levántese de la silla y camine un poco de vez en cuando.
6) Aproveche cualquier oportunidad para estar de pie y no sentado. Por ejemplo, si tiene que ir donde un compañero de trabajo, quédese de pie mientras habla con él;
7) Si la ocasión se lo permite, opte por hablar directamente con los compañeros en lugar de enviarles un e-mail;
8 ) Ande de un lado a otro mientras está en la pausa para el café;
9) Ofrézcase para mover material siempre que sea necesario;
10) Si el restaurante al que va a comer está relativamente cerca, vaya a pie y no en coche.
Una buena forma de controlar si lo está haciendo bien, es usar un podómetro y anotar los pasos que da al final del día.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)