Entrenan a un niño de 9 años para subir al Everest

Sherpa Pemba Dorje ha anunciado que prepara a su hijo Tseten Sherpa para intentar la ascensión en 2011 o 2012, con el objetivo de batir el récord del treceañero Jordan Romero. Su idea choca con las nuevas prohibiciones de las autoridades tanto de Nepal como de Tíbet.

Ya lo anunció la pasada primavera, al poco de conocerse la ascensión del estadounidense Jordan Romero a la cumbre del Everest (8.848 m) con 13 años. El sherpa Pemba Dorje declaró entonces que pensaba que Nepal debía ostentar la mayoría de récords posibles de ascensiones al Everest, justificando su afirmación en la pequeñez del país y en la promoción internacional que ello le implicaría. En ese momento adelantó que buscaría un niño de alrededor de los 10 años para prepararlo de cara a una nueva ascensión récord al techo del mundo entre 2011 y 2012. Por el camino, sin embargo, habían nacido nuevos obstáculos. A partir precisamente de la expedición de Romero, las autoridades chinas anunciaron un cambio de regulación en virtud de la cual dejarían de expedir permisos de ascensión para el Everest a los menores de 18 años. Una legislación que se suma a la que ya existía previamente en Nepal para los menores de 16 años. Su propio hijo Después de unos meses de infructuosa búsqueda, Pemba Dorje ha anunciado que el elegido es su propio hijo Tseten Sherpa, de tan sólo 9 años de edad. Asegura que es capaz de prepararlo y llevarlo a la cima del Everest, a pesar de que en su currículum actual ‘sólo’ figura la escalada al Mt. Ramdung (5.925 m). Pero no lo tendrá fácil Pemba Dorje, que esperaba la complicidad de las autoridades nepalíes en la forma de una excepción a la norma. Según publicó el Hindustan Times, el gobierno de Nepal no está dispuesto a conceder el permiso de ascensión al niño, y especifica que, si la escalada se lleva a cabo de forma irregular, no va a reconocer oficialmente la cima. En este sentido, el artículo cita las siguientes declaraciones de Nima Norbu Sherpa, presidente de la Nepal Mountaineering Asscoation: “Tseten vive en Dolakha y por lo tanto puede escalar alguna montaña local bajo el cuidado de su padre, sin embargo, las actuales regulaciones de las autoridades tanto de Nepal como del Tíbet indican que no puede ser expedido un permiso de ascensión al Everest. Incluso si lo hiciera, la actividad no recibiría el reconocimiento oficial mientras esas limitaciones de edad sigan vigentes”. Además, su predecesor en el cargo Ang Tsering Sherpa añadía que escalar el Everest sin el preceptivo permiso gubernamental puede implicar una cuantiosa multa: “Las tasas del permiso ascienden a cerca de 70.000 dólares, y la multa doblaría esa cantidad; la imposibilidad de pagarla, puede resultar incluso en una pena de cárcel”.

Anunciados los ganadores de los premios FEDME 2010

Manu Córdova y Oriol Baró en la cima del Mont Blanc, tras la primera ascensión a vista y en el día de Divine Providence

La FEDME anuncia sus premios 2010, antiguos Piolet de Oro. Queremos recordar, para evitar las dudas generadas el año pasado, y que quizás vuelvan a repetirse éste, que la FEDME en estos premios actúa de oficio. Es decir, recibe propuestas, y sobre ellas vota. Así que puede darse el caso de que en una actividad realizada por varios alpinistas el premio recaiga sobre uno solo de ellos.

Ganadores y premios

1. Categoria Escalada deportiva y bloque:

2a Repetición y 1º encadenamiento femenino de "PETI QUI PETI" 8c/25 m en Sant Llorenç del Munt, Barcelona. Helena Alemán de la Federación Catalana
Premio: 1.250 euros

2. Categoria Escalada en hielo y dry tooling:

Ascensión de la vía “KALI FRAGILI” V/6+, 600 m. en el Col du Plan, Chamonix , Francia. Pau Escalé de la Federación Catalana
Premio: 1.250 euros

3. Escalada en pared:

1ª Ascensión a la vía "SENSACIONS” A4R/C3/6c+/M6/70º/VI 1.400 m. al Mirror Peak en la Isla de Baffin, Canadá. Josep Mª Esquirol y David Palmada de la Federación Catalana
Premio: 2.500 euros

4. Alpinismo Europeo:

1ª Ascensión a vista y en el día de la vía “DIVINE PROVIDENCE" 7b+ 900 m en el Pilier de L’Angle, Chamonix, Francia.
Manuel Córdova y Oriol Baró de la Federación Aragonesa y la Federación Catalana, respectivamente
Premio: 2.000euros

5. Alpinismo Extraeuropeo:

1ª Repetición de la vía “PATAGÓNICOS DESESPERADOS” 50º/M4/6c/A3 700 m a l’Aguja de Poincenot, Patagonia, Argentina. Oriol Baró de la Federación Catalana que realizó la ascensión con Ramiro Calvo (Argentina)
Premio: 2.500 euros

6. Himalayismo:

1ª Ascensión al Broad Peak Norte 7.556 m (60º a 80º y M4) 3.160 m y posterior travesía de las cumbres del Broad Peak Central 8.013 m y Principal 8.047 m en estilo alpino. Mikel Zabalza de la Federación Navarra que realizó la ascensión con Alberto Iñurrategui y Juan Vallejo
Premio: 2.500 euros

Índice glucémico elevado vs. bajo índice glucémico

Los alimentos que proporcionan hidratos de carbono se pueden clasificar teniendo en cuenta la velocidad a la que se absorben en la sangre; es decir, el tiempo que la glucosa tarda en entrar en la corriente sanguínea:

Índice glucémico (IG) elevado – Los carbohidratos de estos alimentos entran rápidamente en la sangre, por lo que crean un pico de insulina (la hormona que el organismo segrega para almacenar los azúcares que se obtienen a través de la digestión). Son ideales para reponer energía rápidamente, por ejemplo, durante o inmediatamente después del entrenamiento.

Índice glucémico bajo – Los hidratos de carbono de estos alimentos tardan más tiempo en entrar en el torrente sanguíneo. Son los más recomendables para tomar antes del entrenamiento y así evitar el aumento de la insulina, ya que dificultaría la salida de la glucosa procedente del glucógeno hepático (del hígado) que emplean los músculos en actividad.

Los alimentos con un IG bajo, al contrario de los de IG alto, reducen el hambre, favorecen la sensación de saciedad, mejoran el control del peso y son beneficiosos para el perfil lipídico.

Estiramientos estáticos vs. estiramientos dinámicos

Uno, dos, insiste, insiste. La cantinela es antigua, como la tradición de realizar estiramientos durante el calentamiento para un entrenamiento o competición. No insista más: la ciencia ha revelado que los estiramientos dinámicos son los más eficaces para preparar el cuerpo.

La mayoría de nosotros hemos aprendido a realizar estiramientos en el colegio o el instituto y, probablemente, seguimos repitiendo la secuencia que nos enseñaron. Pero aunque nosotros no hayamos cambiado, la ciencia sí. En la actualidad, los investigadores del área de ejercicio físico opinan que algunos de los elementos que forman parte del programa de estiramientos de muchos atletas no sólo son una pérdida de tiempo [*1], [*2], sino que pueden perjudicar el rendimiento físico.

Hablamos de los estiramientos estáticos, aquellos en los que se mantiene la misma posición durante un período de entre 20 y 30 segundos. En un estudio reciente desarrollado por la Universidad de Nevada (EE.UU.) se comprobó que los músculos de las piernas producen poca fuerza después de una secuencia de estiramientos estáticos en comparación con no hacer ningún tipo de estiramientos [*3]. Otros estudios han descubierto que este tipo de estiramientos reduce la fuerza del músculo cerca de un 30% [*4].

Pero aún hay más: el estiramiento de los músculos de una pierna puede reducir la fuerza de los de la otra, probablemente porque el sistema nervioso central se defiende de los movimientos. ¿Per por qué exactamente? “Hay una respuesta neuromuscular que inhibe el estiramiento estático” explica Malachy McHugh [*5], investigador del Nicholas Institute of Sports and Athletic Traume, de Nueva York. El músculo tenso se vuelve menos sensible y se queda debilitado durante más de 30 minutos tras el calentamiento: no es la forma ideal de empezar una competición ni un entrenamiento.

¿Para qué sirve el calentamiento?

En descanso, los músculos y los tendones tienden a permanecer rígidos, ya que el flujo de sangre disminuye. Los objetivos del calentamiento son soltar los músculos y los tendones (para incrementar la amplitud de movimiento de las articulaciones) y elevar la temperatura corporal. Un calentamiento correctamente realizado empieza por aumentar la temperatura del cuerpo y la circulación sanguínea.

Esto hace que el oxígeno pase más fácilmente del torrente sanguíneo a los músculos usando la fuerza almacenada (el glucógeno muscular) de modo más eficaz y mejorando la resistencia a los pesos. Para poder elevar la temperatura corporal, el calentamiento debe iniciarse con una actividad aeróbica, normalmente, footing ligero.

Estiramientos estáticos

Aunque muchos atletas aún los realizan, los fisiólogos deportivos alertan de que los estiramientos estáticos no mejoran el rendimiento muscular. Por norma general, sólo incrementan la tolerancia mental por la incomodidad del estiramiento, mientras que los músculos se quedan más débiles. Estirar los músculos en movimiento (lo que se denomina estiramientos o calentamientos dinámicos) aumenta la fuerza, la amplitud de movimiento y la flexibilidad de los músculos.

Tal y como explica McHugh, los músculos en movimiento no reciben una respuesta inhibidora, sino un “mensaje excitador” para actuar. Los estiramientos dinámicos son aquellos que usan la velocidad del movimiento y un esfuerzo muscular activo, al contrario que los estáticos, en los que se mantiene la misma posición durante varios segundos.

Para los profesionales del ejercicio, los primeros son más eficaces si se adaptan a cada deporte. Terrence Mahon, entrenador de maratonistas olímpicos, como los norteamericanos Ryan Hall y Deena Kastor, subraya la importancia de “hacer ejercicios que activen todas las articulaciones y tejidos conjuntivos que van a ser necesarios para la tarea que se desea realizar” [*6].

Evitar lesiones

¿Pero la técnica dinámica de estiramientos puede prevenir las lesiones? Los estudios nos dicen que realizar únicamente ejercicios de calentamiento estático antes del ejercicio ayudan muy poco. El más extenso se llevó a cabo con reclutas militares de una fuerza de defensa japonesa. Los resultados, publicados en 2003, muestran que la incidencia de lesiones es prácticamente la misma haciendo o no calentamientos estáticos antes del entrenamiento (aunque se registran menos quejas por molestias musculares y lumbares) [*7].

Este mismo año, el Centro de Control de Enfermedades de los EEUU sacó a la luz una investigación que describe cómo una sesión de calentamiento mixto (estático y dinámico) consiguió reducir hasta la mitad las fracturas de rodilla. Andrea Fradkin, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Bloomsburg, Pensilvania, asocia este efecto protector al golf: las personas que realizan los calentamientos antes de empezar tienen nueve veces menos posibilidades de lesionarse [*8].

Errores de calentamiento

• Demasiado pronto. Un estudio de 2002 realizado con jugadores de voléibol llegó a la conclusión de que los atletas que calentaban y después se sentaban en el banquillo presentaban, después de 30 minutos, la región lumbar más rígida que antes de calentar.

• Muy intenso. Diversas investigaciones recientes han demostrado que un calentamiento aeróbico demasiado vigoroso sólo cansa al atleta. Los especialistas aconsejan practicar un poco de footing como calentamiento a cerca de un 40% de la frecuencia cardiaca máxima e ir aumentando hasta llegar al 60%. El calentamiento aeróbico debe ser de entre 5 y 10 minutos, con una recuperación de 5 minutos. Los sprinters necesitan un periodo superior de calentamiento, ya que la carga muscular es enorme.

Calentamiento por modalidad

Estos son algunos ejemplos de ejercicios recomendados según el deporte:

Carreras – ejercicios de respiración, agachamientos, correr en el mismo sitio tocando los glúteos con los talones.

Fútbol, tenis o baloncesto – los atletas que deben moverse rápidamente en diferentes direcciones deben realizar estiramientos dinámicos que impliquen el uso de muchas partes del cuerpo.

Golfe – Un buen calentamiento incluye estiramientos dinámicos específicos que mimetizan el swing. Un estudio realizado sobre jugadores de golf reveló que un programa de siete semanas de calentamiento dinámico aumenta la velocidad del golpe y reduce el handicap hasta siete veces.

Convocatorias para Bomberos, Madrid

De acuerdo con lo previsto en el Decreto 21/2007, de 3 de mayo, por el que se aprueba
la Oferta de Empleo Público de la Comunidad de Madrid para el año 2007 (BOLETÍN
OFICIAL DE LA COMUNIDAD DE MADRID del día 13 de junio), y en el ejercicio de las competencias
que le están atribuidas por el artículo 2.bis.7 del Decreto 74/1988, de 23 de junio,
por el que se atribuyen competencias entre los Órganos de la Administración de la Comunidad,
de sus Organismos Autónomos, Órganos de Gestión y Empresas Públicas en materia
de personal, en relación con el Decreto 77/2008, de 3 de julio, por el que se establece el
número y denominación de las Consejerías de la Comunidad de Madrid, esta Consejería ha
resuelto convocar pruebas selectivas para el ingreso en el Cuerpo de Bomberos de la Comunidad
deMadrid, escala Ejecutiva u Operativa, categoría de Bombero Especialista (grupo
C, subgrupo C1), con sujeción a las siguientes

BASES DE CONVOCATORIA

Primera
Normas generales
1.1. Se convocan pruebas selectivas para cubrir 79 plazas en el Cuerpo de Bomberos
de la Comunidad de Madrid, escala Ejecutiva u Operativa, categoría de Bombero Especialista
(grupo C, subgrupo C1) para su provisión simultánea por los turnos de promoción interna
y de acceso libre. Dichas plazas corresponden a la Oferta de Empleo Público de la Comunidad
de Madrid para el año 2007 aprobada por el Decreto 21/2007, de 3 de mayo.
1.1.1. El número total de vacantes reservadas al turno de acceso libre asciende a 40
plazas, de acuerdo con la distribución que figura en el Anexo I de la presente
convocatoria.
1.1.2. El número total de vacantes reservadas al turno de promoción interna asciende
a 39 plazas, según la distribución que figura en el Anexo I de la presente convocatoria.
En caso de no quedar cubiertas, se acumularán a las del turno de acceso
libre.
1.1.5. Los aspirantes solo podrán participar en uno de los turnos.
1.2. Serán de aplicación a las presentes pruebas selectivas el Decreto Legislativo
1.3. El proceso selectivo constará de dos fases:

a) Fase de oposición.
b) Fase de curso selectivo.
1.4. La publicación de todos los actos y acuerdos que se dicten en desarrollo del proceso
selectivo se realizará a través del BOLETÍN OFICIAL DE LA COMUNIDAD DE MADRID
o mediante su inserción en los tablones de anuncios señalados en las presentes bases, según
proceda, sin perjuicio de la publicidad que se dará a dichos actos, a efectos informativos,
mediante los medios establecidos en el Decreto 21/2002, de 24 de enero, por el que se regula
la Atención al Ciudadano en la Comunidad de Madrid.
La publicación en el BOLETÍN OFICIAL DE LA COMUNIDAD DE MADRID o, en su caso,
en los tablones de anuncios será vinculante a efectos de la convocatoria para la realización
de los ejercicios de la oposición y para el curso selectivo, así como la que determine el inicio
del cómputo de cualquiera de los plazos que estén establecidos y sean de aplicación según
lo dispuesto en las bases de la presente convocatoria.
1.5. La Dirección General de Función Pública resolverá cuantas incidencias se susciten
en el desarrollo de esta convocatoria, sin perjuicio de las que corresponden al Tribunal
de Selección, según lo dispuesto en la base 6.9.
Segunda
Interesados
2.1. Los requisitos para ser admitidos a la realización de las pruebas selectivas son
los que figuran en el Anexo I de esta convocatoria.
La acreditación del requisito establecido en los apartados g) del mencionado Anexo I
será requerida por el Tribunal con la debida antelación y publicidad.
2.2. Los aspirantes que concurran a estas plazas por el turno de promoción interna deberán
reunir los siguientes requisitos, además de los restantes exigidos en esta convocatoria:
— Ostentar la condición de funcionarios de carrera.
— Pertenecer a alguno de los Cuerpos o escalas del subgrupo C2 (antiguo grupo D),
de la Comunidad de Madrid.
— Haber prestado servicios efectivos como funcionario de carrera durante al menos
dos años en el Cuerpo o escala al que pertenezcan.
Los funcionarios de carrera de otras Administraciones Públicas que se encuentren
prestando servicios en la Comunidad de Madrid, en virtud del procedimiento de movilidad
establecido en el artículo 55 de la Ley 1/1986, de 10 de abril, y concurran a estas plazas por
el turno de promoción interna, deberán reunir los siguientes requisitos, además de los restantes
exigidos en esta convocatoria:
— Pertenecer a un Cuerpo, escala o especialidad del subgrupo C2 (antiguo grupo D).
— Haber prestado servicios efectivos como funcionario de carrera durante al menos
dos años en el Cuerpo, escala o especialidad al que pertenezcan.
2.3. Todos los requisitos establecidos en el Anexo I deberán poseerse en el día de finalización
del plazo de presentación de solicitudes, excepto lo indicado en los apartados e),
y mantenerse durante todo el proceso selectivo.

Nuestro equipo ya conta con un participante, que entrenaremos para las pruebas fisicas.

ATENCION QUEDA MUY POCO TIEMPO PARA ACABAR EL PLAZO DE INSCRIPCION, CONTACTE CON NOSOTROS SI TIENES DUDAS A RESPECTO O SI ESTAS INTERESADO/A

SALUDOS Y SUERTE.

Como Gastamos la Energia?

Como Gasta la Energia Nuestro Cuerpo Diariamente?

Nuestro cuerpo todos los días esta sometido a un proceso de gasto energético sin importar si eres una persona sedentaria o sumamente activa. Cuando ingerimos las calorías requeridas para este gasto diario, es cuestión de lógica pura, que si lo hacemos en demasiada cantidad estas se almacenan en grasa y si por el contrario tenemos deficiencias alimenticias nuestro cuerpo empieza a adelgazar de forma constante ( perdiendo normalmente mas músculo que grasa ), y aquí es donde empiezan nuestros problemas de salud y por ende de estética corporal.

Entonces, cuales son las formas de gasto energetico?

Se dividen en tres formas esencialmente:

•Metabolismo Basal 70%
•Activida Fisica diaria 20%
•Termogenisis 10%

La relación porcentual que se adjudica a cada uno, es la incidencia que tienen en el gasto energético diario.

Para que me sirve esta informacion? Es imperativo que analices muy bien la importancia de cada proceso en tu organismo, ya que a partir de esto puedes tener muchas bases y una ventaja invaluable sobre los demás para saber como puedes mejorar tu físico, como puedes perder peso y hasta que productos son primordiales al momento de comprar cualquier suplemento. Si deseas mayor información de los procesos de gasto energético, cada uno tiene su respectivo enlace, para que los conozcas un poco y sepas más al detalle su función en tu cuerpo.

Respuestas a peticiones:

andrade:

Si claro que si, hay muchas maneras de forma natural, y estan triunfando en el comercio como por ejemplo:

Extrato de tribulus terrestris

Extrato de fenegreco

Sulfato de vanadio

Cirrus quadrangularis

y mucho mas, seguro que puedes encontrar en muchas tiendas de nutricion.

AQUI TENEIS TODAS LAS DUDAS SOLUCIONADAS NO OLVIDEIS DE PREGUNTAR Y TEN EN CUENTA QUE TODAS LAS DUDAS SON ANALIZADAS Y LAS RESPUESTAS SERAN PARA PERSONAS SANAS SIN NINGUNA ENFERMEDAD O PROBLEMAS CARDIOVASCULARES, NO SIENDO ASI, PREGUNTAR DIRECTAMENTE

SALUDOS....

Como Aumentar Nuestro Anabolismo Naturalmente!

La diferencia entre desarrollar masa muscular en mayor proporción o simplemente mantenerla en niveles mínimos, radica en la capacidad de potenciar tu entorno anabólico. Y ya sabes que en su mayor parte esto depende de dos hormonas: la testosterona y la hormona de crecimiento.

Como he reiterado en diferentes artículos y videos, nunca he intentado fomentar el uso de anabolizantes. Simplemente tratamos de brindar información a las personas que conocen poco sobre el tema y deciden por medios propios utilizar estos medicamentos. De tal forma que si buscas ganar el máximo posible de masa muscular y no eres partidario de las ayudas externas, entonces centra todos tus esfuerzos en elevar tu enfoque anabólico de manera natural. A la larga va a ser mucho mejor para tu salud y menos riesgoso!

Pero; como puedo potenciar mi anabolismo naturalmente?

Yo pienso que esta es una de las preguntas mas solicitadas por cualquier atleta que quiera aumentar su musculatura.

La parte esencial para aumentar tu índice anabólico, así parezca básico, es analizar tu entrenamiento y nutrición. Debes asegurarte que estos dos factores están bien estructurados para potenciar su acción constructora.

Debemos tener siempre presente que la testosterona y la hormona de crecimiento se ven afectadas por el ejercicio físico, en cuanto a su duración como en su intensidad.

El entrenamiento intenso y de corta duración eleva la secreción de ambas, mientras que el esfuerzo no exceda los 60 minutos como máximo.

La hormona del crecimiento emite su mayor impulso de liberación entre la hora, y hora y media después del sueño, por ello también es recomendable, realizar una siesta diurna para duplicar la secreción natural de la hormona de crecimiento.

Los alimentos también pueden incidir en el entorno hormonal, por ejemplo la ingesta de carbohidratos eleva la secreción de insulina, mientras que la de proteínas favorece para la testosterona.

Entonces, realiza cinco o seis comidas a lo largo del día en intervalos cortos, por ejemplo cada tres horas. Esto indudablemente va a incidir favorablemente sobre tu entorno hormonal.

A grandes rasgos, estos son los puntos que debes evaluar constantemente para mantener tus niveles en lo máximo posible, claro que podríamos entrar en cantidad de detalles en cuanto a entrenamiento y alimentación; pero eso lo abordaremos en posteriores artículos.

Metabolismo Basal

Que es? El metabolismo basal es la cantidad mínima de calorías que el cuerpo necesita para poder suplir las funciones básicas que tiene cada uno de sus órganos. Por ejemplo de aquí nos explicamos como una persona en estado de coma necesita que le suministren una dosis de alimento mínima diariamente para poder seguir sobreviviendo.

Para que me sirve saber esto? Cuando aumentamos nuestra masa muscular y realizamos ejercicio aeróbico , elevamos nuestro metabolismo basal (incrementamos el requerimiento de calorías).

Entonces partiendo de este principio, podemos saber que si además de realizar un correcto plan de ejercicios aeróbicos, nos tonificamos con pesas y llevamos una sana alimentación baja en grasas, el organismo se va a ver obligado a buscar esa energía extra que estamos requiriendo en las reservas de grasas ya acumuladas anteriormente en nuestro cuerpo y eso se reflejara en el mejoramiento de nuestra imagen estética.

Es muy importante realizar un plan de tonificación muscular alterno y no caer en incorrectos asesoramientos donde se suprimen y se centra toda la atención solamente al ejercicio aeróbico.

No debemos pasar por alto que otra forma de aumentar nuestro metabolismo basal es por medio de las enfermedades y estrés continuo a que nos exponemos, entonces es esencial tratar de tener una muy buena alimentación en estos periodos críticos para minimizar la perdida de tonicidad muscular.

La arginina

La Arginina es un aminoácido esencial que se encuentra principalmente en los seres marítimos como el pescado, mariscos y demás. Se le han atribuido propiedades importantes como el mejoramiento del sistema circulatorio, por lo cual tiende a reducir el colesterol. También ayuda a liberar la hormona de crecimiento y por ende todas las bondades que esta conlleva (aumento de masa muscular, disminución de la grasa y todos los atributos rejuvenecedores que se le asocian).

Para los culturistas es un suplemento de buena calidad, debido a que ayuda a la recuperación muscular después de los entrenamientos y tiene capacidad constructora.

También lo buscan muchas personas que quieren mejorar sus funciones sexuales, ya que se ha comprobado que se obtienen buenos resultados en esta materia.

Las presentaciones que encontramos en el mercado son normalmente en capsulas y en polvo.

Como se ingiere?

La mejor forma de ingerirlo para los deportistas es en la noche, debido a que como habíamos comentado ayuda a liberar la hormona de crecimiento y este proceso tiene sus mayores crestas cuando vamos a la cama.

Aquí enumeramos otras propiedades asociadas:

Desintoxica el hígado
Estimula las funciones inmunológicas
Aumenta la producción de espermatozoides

Respuesta a peticiones:

Anestesia: En tu caso es super facil, ya tienes el peso ideal para lo que quieres, solo tendras que manter el peso, pero comiendo menos carbohidratos o sea, pan, bolleria etc

Tendras que adaptar tu tabla de entrenamiento con mas repeticiones, por ejemplo en un serie de 8 repeticiones, haz entre 12 y 18 repeticiones, para los abdominales mas repeciones y OJO tambien, mejorar tu tabla con mas ejercicios rapido y con pocas cargas, para que transpires mas, comiendo bien y entrenando con gran potencia en seguro que entre 1 y 3 meses tendras un cuerpo bien definido

AQUI TENEIS TODAS LAS DUDAS SOLUCIONADAS NO OLVIDEIS DE PREGUNTAR Y TEN EN CUENTA QUE TODAS LAS DUDAS SON ANALIZADAS Y LAS RESPUESTAS SERAN PARA PERSONAS SANAS SIN NINGUNA ENFERMEDAD O PROBLEMAS CARDIOVASCULARES, NO SIENDO ASI, PREGUNTAR DIRECTAMENTE

SALUDOS....

Prescripcion del Ejecicio

La prescripción del ejercicio hace referencia a un diseño específico de las actividades o aptitud relacionadas que se realizan para un propósito determinado, que son desarrolladas por un medico o fisioterapeuta ejecutándola hacia una persona sedentaria o deportista.

Debido a las necesidades y a los intereses específicos y únicos de la persona sedentaria o deportista, la meta de la prescripción del ejercicio debe ser la integración general de los principios del ejercicio alcanzando sus metas.

Evaluacion de la Salud

La evaluación médica es de vital importancia para poder determinar si existe cualquier contraindicación del ejercicio. El examen médico también sirve para diagnosticar aquellas condiciones físicas que puedan limitar al individuo hacer ejercicio en forma segura y eficiente. Y lo más importante, la evaluación médica nos sirve de base y guía al prescribir el ejercicio. Entre ellas esta:

Una historia clínica

Se basa en una historia medica y en un examen físico general que se empieza a partir de: un historial familiar, personal, farmacológico, examen físico: (índice de masa corporal, la evaluación de antropometría mide sus características morfológicas y que relacionen un riesgo de enfermedad además de su constitución física para la realización de ejercicio, de igual manera orienta sobre los cambios alimentarios que debe hacer para estas en un optimo peso o un peso ideal, test de flexibilidad importante en la prevención de dolores de espalda y cuello ayudando a tener una postura correcta optimizando el movimiento y protegiéndolo de lesiones., test de postura determina las alteraciones posturales que pueda tener, indicador importante para determinar que tipo de actividad física puede realizar para mejorar o mantener adecuada su postura, test de caminata 6 minutos es un indicador importante para determina su salud cardiovascular y su capacidad de gastar energía.

Con todo y lo anterior se ejecutara un programa de entrenamiento que este acorde a la necesidades del usuario, Con los resultados arrojados por las evaluaciones realizadas se empieza a planificar un excelente programa de acondicionamiento físico ya sea para ganar masa muscular o perder grasa localizada, y las actividades a realizar están dirigidas a hacer circuitos de acondicionamiento físico, ganar fuerza máxima, fuerza resistencia, potencia.

Se recomienda:

1. Planifica ejercitarte 3 veces por semana hasta lograr adaptarse al programa de entrenamiento

2. Evalúa Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo de Ejercicio

3. Frecuencia: Esto es cuantas sesiones por semana usted realizará ejercicio. Planifique inicialmente 3 veces por semana.

4. Intensidad: Esto es cuanto esfuerzo realiza para ejercitarse.

5. Tiempo: Duración de cada sesión. Comience con lo mínimo necesario (Por ejemplo, 30 min).

6. Tipo: es algo electivo hace referencia al tipo de actividad física, que desee realizar ya sean domesticas u ocupacionales.

Repuestas a las peticiones:

Javier: En tu caso es algo que pasa a casi todo el mundo, solo tendras que seguir unos consejitos

1º Comer bien, tanto proteinas como, Carbohidratos, Vitaminas y aminoacidos suficientes.

2º Entrenar con mucha constancia y entusiasmo, sin faltar y siempre a un ritmo alto, siempre preservando tu ritmo cardico.

y por ultimo en el mercado existe las proteinas de suero aislado que es lo mejor que te podria recomendar, siendo claro que estos productos son 60% naturales como minimo para preservar el organismo y entrenar con ganas.

Abran: Las excursiones que hacemos siempre suele ser a principios de cada mes si quieres contacta con nosotros en el nuestro blog cuando salga a vuestra disposicion alguna excursion.

CcCC: En tu caso parece algo dificil pero es muy facil, lo que debes de hacer es cambia tu tabla de entrenamientos, por ejemplo , dosificar tu tabla de entrenamiento con mas ejercicio con cargas intensivas y como minimo 4 series y como maximo 8 series por cada ejercicio

La alimentacion influye mucho, busca obtener un aporte vitaminico mayor en tu organismo y antes de entrenar consumir frutas o sumos como minimo 1 hora antes para mejor absorcion tambien tem claro que podrias utilizar mas MANCUERNAS que maquinas, puesto que las mancuernar te fortaleceran los antebrazos a un nivel mas alto

AQUI TENEIS TODAS LAS DUDAS SOLUCIONADAS NO OLVIDEIS DE PREGUNTAR Y TEN EN CUENTA QUE TODAS LAS DUDAS SON ANALIZADAS Y LAS RESPUESTAS SERAN PARA PERSONAS SANAS SIN NINGUNA ENFERMEDAD O PROBLEMAS CARDIOVASCULARES, NO SIENDO ASI, PREGUNTAR DIRECTAMENTE

SALUDOS....

Gredos otoño

El pasado fin de semana e estado en la sierra de guadarrama por "cotos"
salimos muy pronto, con camino hacia la cumbre, pero hemos subido hasta la laguna de peñalara y luego seguimos por el pequeño glacial que hay encima, ya habia mucha nieve (60cm) por lo que hemos tardado unos 4o`` en subir hasta cerca de la cumbre, desde ahi predimos camino hay la cumbre, luego desde ahi seguimos camino por toda la cumbre direccion hacia Risco con la 1º parada en Los Claveles, seguimos por la parte de arriba con un tramo muy complicado, por la nieve que se habia congelado " resultado, hielo!!" y con una gran niebla, hasta que hemos llegado hasta Los Pajaros, desde ahi con una bajada ya facil hasta llegar a la laguna de peñalara, en el tramo hemos encontrado con Pedro Nicolas, uno de los 1ºs alpinistas español en conquistas multiples 4 miles y 8 miles, que fue de gran orgullo estar con una persona asi, durando el tramo.
Al final de la mañana ya estabamos bajando hasta llegar a puerto de cotos y de vuelta para casa aqui os dejo unas fotos y pequeño video, espero que os guste, muchas gracias a todos que participaron en la experiencia y hasta la proxima.

¿Por qué son importantes las vitaminas y los minerales en el deporte?

La importancia de las vitaminas

Aunque no sean nutrientes energéticos, las vitaminas sí son extremadamente importantes para el funcionamiento adecuado del cuerpo humano, ya que intervienen en diversas reacciones metabólicas que ayudan a defender y proteger el organismo del estrés provocado por el ejercicio.

Una alimentación variada y rica en fruta, legumbres y hortalizas proporciona las cantidades adecuadas de vitamina A. La suplementación de esta vitamina puede ser una ayuda importante para los atletas que siguen una dieta incorrecta.

Los multivitamínicos son complejos que reúnen vitaminas y minerales esenciales en una única cápsula. Están pensados para suplir las necesidades nutricionales que la mayoría de las personas sufre debido a un estilo de vida ajetreado por el cual en muchas ocasiones no tenemos tiempo para consumir una comida saludable.

Si desea saber más sobre los beneficios de los suplementos multivitamínicos, puede leer el artículo ¿Suplementos multivitamínicos: sí o no?

La importancia de los minerales

Los minerales son necesarios para regular la hidratación del cuerpo, el pH de la sangre y el funcionamiento de las neuronas y de los músculos.

El potasio ejerce un papel fundamental en la contracción muscular e impide los calambres. Por otro lado, el magnesio ayuda a los músculos a relajarse y favorece la producción de energía. El sodio, a su vez, sirve para transportar el oxígeno.

Los atletas, especialmente aquellos que siguen una restricción alimenticia, pueden no ingerir las cantidades suficientes de calcio y de hierro. Además del estrés fisiológico al que están sometidos debido a la intensidad de los entrenamientos, estos deportistas están expuestos a un alto riesgo de sufrir osteoporosis, anemia o problemas hormonales. Así, deben tener un gran cuidado con su alimentación e intentar consumir alimentos que proporcionen minerales. Por ejemplo: el hierro se encuentra sobre todo en la carne, el pescado y los cereales; mientras que las principales fuentes de calcio son la leche y sus derivados.

Una alimentación sana y equilibrada puede aportar las dosis recomendadas de minerales para los atletas, aunque puede ser necesario que utilicen algún tipo de suplemento.

Si desea saber más sobre la necesidad de los minerales en la actividad física, puede leer el artículo La importancia de la hidratación en el deporte.