lunes, 27 de diciembre de 2010

¿Comer fruta? ¿Por qué?

Todos sabemos que comer fruta es sano. ¿Pero realmente lo aplicamos a nuestra vida o se queda todo en teoría? En Logon presentamos algunas de las razones por las que deberíamos comer fruta todos los días basándonos en investigaciones científicas publicadas durante este año 2010.

Manzana
La manzana tiene una gran cantidad de constituyentes: proteínas, carbohidratos, potasio, magnesio, fósforo y vitaminas A, B1, B2, B6 y C. El consumo de manzana aporta grandes beneficios para la salud general, ya que reduce los niveles de colesterol en sangre, favorece la digestión y minimiza el riesgo de sufrir enfermedades periodontales o provocadas por metales tóxicos.

Recientemente, un estudio publicado en la revista BMC Microbiology mostró que la manzana también ayuda a prevenir el cáncer colorrectal y las enfermedades inflamatorias del intestino. ¿Cómo? Las bacterias benignas presentes en el aparato digestivo absorben los componentes de la manzana que mantienen las células intestinales en buen estado. Quien más se beneficia es el sistema inmunológico.

En el estudio realizado, los ratones que ingerían más pectina (uno de los constituyentes de las fibras dietéticas de la manzana) poseían una mayor cantidad de bacterias benignas en el aparato digestivo.

Además, las manzanas son un alimento muy fácil de transportar. Coma, como mínimo, una al día.

MangoA pesar de sus bajos niveles de antioxidantes, el mango es un alimento importante. Según Susanne Talcott, científica del centro de investigación Texas AgriLife Research, el mango posee 5 veces menos capacidad antioxidante que la uva, sin embargo, puede ser muy positivo para combatir varios tipos de cáncer.

El equipo de científicos que analizó la acción contra el cáncer de esta fruta, descubrió que el mango previene e incluso detiene el crecimiento de las células cancerígenas en ciertos tipos de cáncer de mama y en el colorrectal. Para ello, se analizó in vitro la acción de los ponifenoles del mango sobre diversas clases de cáncer: colorrectal, de mama, de pulmón, de próstata y leucémico.

El mango demostró ser beneficioso para tratar el cáncer de pulmón, el de próstata y la leucemia, pero fue en el de mama y en el colorrectal donde se comprobó que era más eficiente.
Granada
Según una investigación publicada en Cancer Prevention Research, la granada puede prevenir el cáncer de mama y ralentizar el crecimiento de las células infectadas. El equipo de científicos norteamericano que lo realizó, descubrió que los elagitaninos (un grupo de fitoquímicos muy abundantes en la granada) impiden el desarrollo del cáncer de mama.

KiwiProbablemente ya sabe que la vitamina C es un antioxidante fundamental para el organismo. Lo que quizás no sabía era que el kiwi contiene tres veces más vitamina C que la naranja. Además, no posee grasas saturadas ni colesterol y está compuesto por nutrientes valiosos para el organismo, como fibras, proteínas, potasio, hierro, calcio o magnesio.

El kiwi también es una excelente fuente de ácido fólico, un nutriente fundamental en diferentes momentos de la vida: embarazo, crecimiento, cicatrización de heridas.

martes, 14 de diciembre de 2010

El entrenamiento Fuerza-explosión invernal



Entrenadores Personal Nacional lanza un nuevo reto para el invierno.
El entrenamiento Fuerza-explosión invernal


Para ello solo tienes que ser un amante del deporte extremo y saber adaptarse a las condiciones mas dificiles, tanto como deporte, terreno, clima, lugar y competitividad, es lo mejor para poder crear un buen cuerpo con mucha fuerza y que puedas presumir de explosión total en cualquier deporte que entrenes en el dia a dia.

Para ello solo basta ser alumno nuestro, ya contamos con mas de 4 alumnos inscrito en el desafio, los alumnos solo tendran que participar 1 ves a la semana en pruebas de campo.

En que consiste:

En entrenamiento de fuerza, adaptado a cualquier deporte.
Tablas de entrenamiento adaptada a explosión.
Ser un amante del deporte extremo.
mucha competitividad.
salud total.




Los alumnos estan expuestos a pruebas fisicas y psyquicas del mas alto nivel, con derecho a analices clinica y contar con el privilegio de poder entrenar con nuestros entrenadores y ademas muchos invintados del mas alto nivel, como profesores de la academia de bomberos, instructores militar y mucho mas.

SOLO TIENES QUE PRESUMIR DE BUENA SALUD Y QUERER SER EL MEJOR EN QUE PRACTICAR.



Es valido para deportistas amateur y profesionales, si tienes alguna duda a cerca del reto, si quieres matricularte o saber precios, contacte con nosotros.


TE ESPERAMOS, HABER SI ERES CAPAZ......

jueves, 9 de diciembre de 2010

Los 10 errores principales en el gimnasio

En algunos casos, los fallos pueden marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso de los entrenamientos; pero también pueden salir caro, provocando dolores y lesiones.

A continuación, os presentamos los 10 principales errores que la gente comete en el gimnasio según varios profesionales de fitness.

1 – No estirar lo suficiente

No estirar los músculos que van a trabajar en un determinado ejercicio puede provocar lesiones y hacer más difícil la recuperación postentrenamiento. Por ejemplo, después de correr, es fundamental estirar los músculos principales de los miembros inferiores (cuádriceps, isquiotibiales y gemelos).

Consejo: Realice estiramientos inmediatamente después de la actividad aeróbica, mientras los músculos están calientes, para prevenir lesiones.

2 – Levantar demasiado peso

Cuando escoja las pesas para su entrenamiento, asegúrese de que son las adecuadas para su peso y condición física. Para empezar, no se ponga metas demasiado altas, ya que el entrenamiento de fuerza o de resistencia debe ser gradual y progresivo.

Consejo: Elija un peso con el que pueda realizar las primeras 15 repeticiones sin gran dificultad. La segunda serie debería implicar más esfuerzo, en caso contrario, está usando un peso demasiado ligero para usted.

3 – Faltar al calentamiento

Si llega tarde a las sesiones de grupo, se perderá una parte fundamental del entrenamiento: el calentamiento. Es un error garrafal pero muy común por la falta de tiempo o la vaguedad. No se olvide de que los músculos necesitan tiempo para adaptarse a las exigencias físicas del entrenamiento, de ahí la importancia de calentar antes de cada sesión. Cinco o diez minutos pueden ser suficientes.

Consejo: Planee sus clases de grupo de toda la semana para no retrasarse. Si no puede evitar llegar tarde, lo mejor es dosificar el esfuerzo durante los primeros diez minutos.

4 – Sin vuelta a la calma

Cualquier sesión debe componerse de una parte inicial (el calentamiento), la fundamental (la respuesta al principal objetivo) y la final (vuelta a la calma). Esta última lleva al organismo de vuelta a una situación de reposo para la cual se va disminuyendo gradualmente la frecuencia cardiaca y la respiratoria. Si paramos de forma abrupta, podemos sufrir mareos o problemas de tensión, especialmente las personas hipertensas o con problemas cardiovasculares.

Consejo: Deje algunos minutos para reducir la presión arterial y estirar los músculos, así aumentará la flexibilidad y ayudará a su cuerpo a prepararse para el siguiente ejercicio.

5 – Ser demasiado exagerado

Recuerde que es más eficaz entrenar de forma moderada durante largos períodos de tiempo que hacerlo intensamente durante unos pocos minutos, especialmente si se trata de ejercicios aeróbicos. El American College of Sports Medicine aconseja realizar un mínimo de 30 minutos de ejercicio moderado al día.

Consejo: Lo ideal es no exagerar ni en la duración (más de 75 minutos de entrenamiento), ni en la intensidad (más del 85% de la frecuencia cardiaca máxima). El ejercicio es beneficioso, pero solo en las dosis adecuadas.

6 – Olvidarse de la hidratación

Es un error esperar hasta tener sed para hidratarse. La sed ya es un señal de deshidratación, con las consecuencias que ello acarrea en cuanto a la disminución del rendimiento físico.

Consejo: El agua puede matar la sed, pero no repone los minerales que el cuerpo pierde durante el ejercicio físico en cantidades suficientes. Además, los síntomas de cansancio provocados por aumentar el esfuerzo pueden derivar en una reducción de los niveles de azúcar en sangre, por ello se aconseja en muchas ocasiones que se consuman bebidas isotónicas con hidratos de carbono. Respete la regla de hidratación en el entrenamiento: antes, durante y después. Beba 500 ml 2 horas antes de la actividad física y entre 1 y 1,5 litros por cada 2 horas de ejercicio.

7 – Tener malas posturas

Una postura incorrecta anula los resultados del entrenamiento y puede causar diversos problemas, desde lesiones musculares a dolores de espalda o tendinitis. La postura no es una preocupación exclusiva de modalidades como el yoga o el pilates, a pesar de que sea un tema recurrente en las clases. Hay que prestarle atención al alineamiento corporal en cualquier lugar del gimnasio.

Consejo: En la cinta, mantenga la inclinación y la velocidad adecuada para poder andar o correr sin tener que apoyarse en la máquina ni inclinar el tronco demasiado hacia delante (una inclinación por encima del 8% se considera crítica). En las elípticas y las máquinas de steps, apoye las manos solo con la fuerza suficiente para mantener el equilibrio. Cuando use pesos libres, mantenga la espalda recta y no incline la cabeza hacia delante. Si se está de pie, flexione ligeramente las rodillas.

8 – No sudar la camiseta

Es decir, no entrenar lo suficiente para hacer subir la frecuencia cardiaca por encima de los niveles habituales. El entrenamiento no debe verse como una rutina.

Consejo: La falta de intensidad puede ser un síntoma de desmotivación. Quizás sea el momento de probar con una modalidad nueva o de realizar ejercicios diferentes.

9 – Movimientos abruptos

Si realiza movimientos de forma muy rápida y descontrolada, podrá sufrir lesiones musculares o de ligamentos, ya que las tensiones generadas son muy altas. Los casos más evidentes se dan cuando se realizan ejercicios de musculación (empujar o tirar) sin marcar bien cada posición.

Consejo: Movimientos controlados. Es una regla que se debe aplicar a cualquier tipo de entrenamiento. Así, en los ejercicios de musculación, la velocidad ideal de ejecución es lenta: 4 segundos por repetición.

10 – Entrenamiento con mala suplementación

¿Qué diferencia hay entre llevar una bebida isotónica a un entrenamiento (de más de 45 minutos) o comerse un pastel antes del ejercicio? Una bastante grande.

La carga más elevada de azúcar del pastel aumenta los niveles de glucemia, lo que provoca un pico insulínico y, posteriormente, una disminución muy rápida de esos niveles que, si coincide con el final del entrenamiento, puede provocar una hipoglucemia. Sin embargo, la bebida prehidrata y es de fácil digestión. El pastel, por otro lado, deshidrata y, por lo tanto, la carga de grasa permanece mucho tiempo en el estómago, desviando hacia este órgano la sangre que los músculos necesitarían.

Consejo: Para entrenamientos más prolongados (de casi una hora), elija barritas nutritivas, puesto que no provocan el mismo efecto que los dulces, sino que están compuestas por azúcares de absorción lenta, que proporcionan energía de forma gradual.

viernes, 3 de diciembre de 2010

De Ochomiles, de reality show de las alturas y de ayudas que devalúan

La challenge es un clásico del himalayismo devaluado con el paso de los años. Al tiempo que la concluye la primera mujer, ha entrado en escena un tragicómico reality show de las alturas, que escandaliza a los puristas y deja atónica a una sociedad que aún creía en la pureza de las alturas.


Fue hace tres décadas cuando dos alpinistas excepcionales se disputaron ser el primero sobre los catorce: el italiano Reinhold Messner, que a la postre ganó la carrera en 1986, y el polaco Jerzy Kukuczka, quien los concluyó al año siguiente. Messner era un visionario del himalayismo y el Piolet de Oro, considerado el Óscar del alpinismo, que se le ha concedido la semana pasada, certifica su eterna presencia en el Olimpo de los montañeros.

Kukucka fue una fuerza de la naturaleza. Comprometió el éxito de Messner hasta el último momento, y si no terminó primero, fue por sus estrictos planteamientos: prácticamente escaló todos o en invierno o trazando nuevas rutas. En vez de los 17 años que tardó su adversario en completar la grand boucle, sólo necesito ocho.

Otra de esas escaladas, la cara sur del Lhotse en invierno, la más salvaje y comprometida que pueda imaginarse en el Himalaya, le costó la vida en 1989. Quienes les siguieron también eran notables alpinistas. Fue en los años 90 cuando entraron en el selecto club cuatro nuevos socios; el doble que la década anterior. El suizo Erhard Loretan, el mexicano Carlos Carsolio, el también polaco Krzysztof Wielicki y el español Juanito Oiarzabal.

A partir de este momento, cambió la cosa. La carrera se hizo multitudinaria y, excepto un par de hombres y las mujeres, que aún no lo han logrado, quienes consiguen esta challenge son ilustres segundones del himalayismo. Muchos se mueven antes por audiencias y patrocinios que por el desafío de subir estas montañas.

Ayudas que devalúan

Hoy la vida en las alturas es mucho más fácil gracias al ejército de sherpas que les abren el camino, instalan cuerdas fijas, montan campamentos, acarrean el peso y actúan como auténticos mayordomos de los occidentales. Lejos están aquellos tiempos en los que Eric Shipton, un alpinista histórico, tenía que escoger entre una camisa de recambio o medio kilo de arroz, a la hora de completar su equipaje para un viaje por el Himalaya de cinco o seis meses. Hoy se llega a los campamentos base en helicóptero.

Los teléfonos satelitales, traks e internet son un robusto soporte de los escaladores, permitiéndoles mantener contacto continuo con el campo base, su país y sus seres queridos. Lo mismo que la absoluta fiabilidad de los partes meteorológicos actuales. Aunque lo peor es el empleo de dos ayudas artificiales absolutamente condenables: el abuso de las cuerdas fijas y el oxígeno embotellado, que rebajan riesgo, esfuerzo y compromiso de los actuales ochomilistas.

El alemán Ralf Dujmovits, uno de los últimos en alcanzar los 14, ha propuesto dos listas de los catorceochomilistas: los que subieron sin oxígeno y los que utilizaron esta ayuda en alguna ascensión. El compañero de la austriaca Kaltenbrunner, se excluye a sí mismo de la lista buena, pues lo usó en el Everest. "Hasta que no lo suba sin oxígeno (embotellado), no será mío", ha señalado.
Nuevos planteamientos

Sólo planteamientos más innovadores pueden evitar que el desafío se convierta en moneda corriente. Los primeros pasos los ha dado Um Hong-Gil, quien después de subir los 14, ha hecho lo propio con dos ochomiles secundarios: Yalung Kang y Lhotse Shar. Antes que él, Kukuczka encadenó Broad peak Central y Annapurna Éste con sus respectivas cimas principales. Los cuatro picos son catalogados como ochomiles principales cada vez por un mayor número de alpinistas y expertos. Subir a los 14 considerados hasta ahora, más estos cuatro nuevos es uno de los retos del milenio.

Con su intento en el Yalung Kang, Juanito Oiarzabal quiso seguir este camino. De momento lo ha abandonado por el proyecto de ser el primero en subir dos veces a los catorce. Lleva 7 repeticiones, que sumadas con algunos terceros ascensos, le hacen, con 23 ochomiles, el que más veces ha pisado estas cumbres.

No es suficiente. Hacen falta ideas más audaces. Bien podrían serlo subir sin cuerdas fijas, hacerlo en solitario, en invierno, los 14 en un año, abriendo nuevas rutas en sus flancos o descendiendo con esquís o tabla de snow de todas sus cumbres. Algo, en definitiva, que ya se vivió en los Alpes cuando concluyó la Edad de Oro del alpinismo.


Ochomilistas


Veintidós
Es el número de alpinistas que han alcanzando la cumbre de los 14 ochomiles del planeta, según el registro del alemán Eberhard Jurgalski

El primero
El italiano Reinhold Messner fue el primero en culminar las 14 cumbres, entre 1970 y 1986, todas sin oxígeno

Corea del Sur
Este es el país que tiene a más alpinistas que han conseguido este récord: Young Seok Park, Hong Gil Un, Wang Yong Han y Oh Eun Sun. Pero en dicho registro consta como "cuestionada" la cima del Kangchenjunga de Miss Oh

Doce con oxígeno
De los 22 alpinistas, doce usaron oxígeno suplementario en alguna montaña Oiarzábal. Juanito Oiarzábal fue el primer español en conseguir este reto en 1999; luego le siguió el también vasco Alberto Iñurrategui, en 2002, y sin utilizar oxígeno artificial, y este año la tolosana Edurne Pasaban

Repeticiones
Oiarzábal coronó el Everest por primera vez en el año 1993 con oxígeno artificial y luego repitió esta montaña sin oxígeno. Edurne Pasaban también quiere volver a subir el Everest sin oxígeno la próxima primavera

Gerlinde Kaltenbrunner
Esta alpinista austriaca ha pisado las trece cumbres más altas del planeta sin oxígeno y en estilo alpino. Ahora sólo le queda el K-2, que prevé afrontar el próximo verano

Las cimas
Los 14 ochomiles están en Nepal, China, India y Pakistán. Son el Everest, K-2, Kangchenjunga, Lhotse, Makalu, Cho Oyu, Dhaulagiri, Manaslu, Nanga Parbat, Annapurna, Gasherbrum I y II, Broad Peak y Shisha Pangma

jueves, 2 de diciembre de 2010

7 consejos para adelgazar

Por si no tiene tiempo o disponibilidad para controlar su consumo calórico, le presentamos algunos consejos que puede seguir para perder peso de forma saludable:

1) Consuma alimentos con pocas calorías y que hagan que se sienta saciado, es decir, comidas que incluyan cereales integrales (como arroz moreno, pan de trigo, avena…) y que sean ricas en legumbres (por ejemplo, lentejas).

2) Cuando coma carne, reduzca las porciones y elimine la grasa. Opte por carnes magras y en cantidades moderadas (entre 100 y 113 g por comida).

3) Evite los fritos, freír añade grasas y calorías a cualquier alimento. Siempre que vaya a cocinar, use una sartén antiadherente ligeramente cubierta con spray de aceite de cocina. Cocer, asar o cocinar a la plancha no tienen por qué aportar más grasas.

4) Consuma productos lácteos con un índice de grasa bajo o nulo. La leche, los yogures y el queso son buenas fuentes de proteína y de calcio, pero las versiones “enteras” de estos alimentos contienen demasiadas grasas.

5) Rechace la comida rápida. Las hamburguesas, los zancos rebozados, las patatas fritas, los perritos calientes y otros tipos de comida rápida (o comida basura) tienden a aumentar el peso debido a dos razones principales: 1º Son ricos en grasas y calorías; y 2º Normalmente, los menús de comida rápida se sirven en grandes cantidades.

6) Evite tomar meriendas o aperitivos con un elevado índice calórico. Las patatas fritas en bolsa son, sin lugar a dudas, un snack que no debe consumir. Además, debe tener cuidado con los productos que dicen ser bajos en grasas, ya que a veces contienen grandes cantidades de azúcares y de otros hidratos, por lo que siguen siendo altamente calóricos.

7) Preste atención a lo que bebe. Los refrescos, los zumos y especialmente las bebidas alcohólicas son ricas en calorías.

¿Cuál es el mejor entrenamiento para perder peso?

¿Cuánta actividad física deberíamos realizar para mantener o reducir peso? ¿Qué tipo de ejercicio hace que perdamos más kilos? Un equipo de especialistas norteamericanos ha revisado diferentes estudios para indicarnos qué factores tienen más impacto en la eterna batalla contra la báscula.

Todas las investigaciones analizadas en el informe Physical Activity Guidelines Advisory Commitee Report establecen una clara relación entre la actividad física y la disminución de peso [*1]. Los entrenamientos de resistencia anaeróbica son los menos eficaces, ya que reducen menos de 1 kg de peso corporal. Según este informe, mantener una actividad física entre 13 y 26 horas MET [*2] (siglas en inglés de equivalente metabólico) por semana provoca una disminución de peso moderada de entre un 1% y un 3%.

Trece horas MET por semana equivalen a un paseo de 6,5 km/hora durante unos 150 minutos a la semana o a realizar footing a 9,6 km/hora durante 75 minutos a la semana. Sin embargo, para reducir kilos de forma más acusada (es decir, más de 5% del peso corporal), es necesaria una intervención nutricional.

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA AERÓBICA

Los autores del informe citan cuatro estudios de gran importancia en los que se registraron pérdidas de peso de entre 1 y 3 kg, correspondientes, en la mayoría de los casos, a una alteración inferior al 3% del peso corporal. Pero la relación es clara: aquellas personas que realizan más actividad física (de resistencia aeróbica) consiguen reducir más kilos, entre un 4% y un 6% (en este último caso, asociado un gasto energético de 668 Kcal por sesión, cinco días a la semana).

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA ANAERÓBICA

Se revisaron 10 estudios en los que se examinaba el impacto de esta forma de ejercicio sobre el peso corporal. En todos se constató un reducción mínima (menos de 1 kg) o muy poco significativa. Una posible explicación es que este tipo de entrenamiento ayuda a incrementar la masa muscular, lo que provoca una disminución de la masa grasa, pero no del peso.

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA AERÓBICA + ANAERÓBICA

Cinco estudios incluidos en la base de datos de la Physical Activity Guidelines for Americans muestran el impacto de combinar el entrenamiento de resistencia aeróbica con el de anaeróbica. En cuatro de ellos no se produjo una reducción de peso y solamente en uno (el único que incluía un grupo de control) resultó ayudar verdaderamente a adelgazar.

Una limitación de estos estudios es su corta duración (entre 8 y 10 semanas), lo que se considera un período muy reducido para alterar el peso corporal. En general, de acuerdo con el informe, realizar actividades físicas de moderadas a vigorosas de forma regular, permite mantener el peso a largo plazo. Para reducir kilos de forma significativa (más del 5%) es necesario realizar algunos ajustes en la dieta.

LA FUERZA DE LA DIETA

Se puede adelgazar solo con ejercicio, pero éste se vuelve más eficaz si se restringen las calorías. La actividad física por sí sola es, por regla general, insuficiente para un cambio importante (reducir más del 5% del peso corporal). Una dieta controlada disminuye el peso, y con ejercicio habitual se gana estabilidad.

lunes, 29 de noviembre de 2010

Entrenan a un niño de 9 años para subir al Everest


Sherpa Pemba Dorje ha anunciado que prepara a su hijo Tseten Sherpa para intentar la ascensión en 2011 o 2012, con el objetivo de batir el récord del treceañero Jordan Romero. Su idea choca con las nuevas prohibiciones de las autoridades tanto de Nepal como de Tíbet.



Sherpa Pemba Dorje Foto:Foei


Ya lo anunció la pasada primavera, al poco de conocerse la ascensión del estadounidense Jordan Romero a la cumbre del Everest (8.848 m) con 13 años. El sherpa Pemba Dorje declaró entonces que pensaba que Nepal debía ostentar la mayoría de récords posibles de ascensiones al Everest, justificando su afirmación en la pequeñez del país y en la promoción internacional que ello le implicaría. En ese momento adelantó que buscaría un niño de alrededor de los 10 años para prepararlo de cara a una nueva ascensión récord al techo del mundo entre 2011 y 2012.

Por el camino, sin embargo, habían nacido nuevos obstáculos. A partir precisamente de la expedición de Romero, las autoridades chinas anunciaron un cambio de regulación en virtud de la cual dejarían de expedir permisos de ascensión para el Everest a los menores de 18 años. Una legislación que se suma a la que ya existía previamente en Nepal para los menores de 16 años.

Su propio hijo

Después de unos meses de infructuosa búsqueda, Pemba Dorje ha anunciado que el elegido es su propio hijo Tseten Sherpa, de tan sólo 9 años de edad. Asegura que es capaz de prepararlo y llevarlo a la cima del Everest, a pesar de que en su currículum actual ‘sólo’ figura la escalada al Mt. Ramdung (5.925 m).

Pero no lo tendrá fácil Pemba Dorje, que esperaba la complicidad de las autoridades nepalíes en la forma de una excepción a la norma. Según publicó el Hindustan Times, el gobierno de Nepal no está dispuesto a conceder el permiso de ascensión al niño, y especifica que, si la escalada se lleva a cabo de forma irregular, no va a reconocer oficialmente la cima.

En este sentido, el artículo cita las siguientes declaraciones de Nima Norbu Sherpa, presidente de la Nepal Mountaineering Asscoation: “Tseten vive en Dolakha y por lo tanto puede escalar alguna montaña local bajo el cuidado de su padre, sin embargo, las actuales regulaciones de las autoridades tanto de Nepal como del Tíbet indican que no puede ser expedido un permiso de ascensión al Everest. Incluso si lo hiciera, la actividad no recibiría el reconocimiento oficial mientras esas limitaciones de edad sigan vigentes”.

Además, su predecesor en el cargo Ang Tsering Sherpa añadía que escalar el Everest sin el preceptivo permiso gubernamental puede implicar una cuantiosa multa: “Las tasas del permiso ascienden a cerca de 70.000 dólares, y la multa doblaría esa cantidad; la imposibilidad de pagarla, puede resultar incluso en una pena de cárcel”.

Anunciados los ganadores de los premios FEDME 2010

Manu Córdova y Oriol Baró en la cima del Mont Blanc, tras la primera ascensión a vista y en el día de Divine Providence

La FEDME anuncia sus premios 2010, antiguos Piolet de Oro. Queremos recordar, para evitar las dudas generadas el año pasado, y que quizás vuelvan a repetirse éste, que la FEDME en estos premios actúa de oficio. Es decir, recibe propuestas, y sobre ellas vota. Así que puede darse el caso de que en una actividad realizada por varios alpinistas el premio recaiga sobre uno solo de ellos.

Ganadores y premios

1. Categoria Escalada deportiva y bloque:

2a Repetición y 1º encadenamiento femenino de "PETI QUI PETI" 8c/25 m en Sant Llorenç del Munt, Barcelona. Helena Alemán de la Federación Catalana
Premio: 1.250 euros

2. Categoria Escalada en hielo y dry tooling:

Ascensión de la vía “KALI FRAGILI” V/6+, 600 m. en el Col du Plan, Chamonix , Francia. Pau Escalé de la Federación Catalana
Premio: 1.250 euros

3. Escalada en pared:

1ª Ascensión a la vía "SENSACIONS” A4R/C3/6c+/M6/70º/VI 1.400 m. al Mirror Peak en la Isla de Baffin, Canadá. Josep Mª Esquirol y David Palmada de la Federación Catalana
Premio: 2.500 euros

4. Alpinismo Europeo:

1ª Ascensión a vista y en el día de la vía “DIVINE PROVIDENCE" 7b+ 900 m en el Pilier de L’Angle, Chamonix, Francia.
Manuel Córdova y Oriol Baró de la Federación Aragonesa y la Federación Catalana, respectivamente
Premio: 2.000euros

5. Alpinismo Extraeuropeo:

1ª Repetición de la vía “PATAGÓNICOS DESESPERADOS” 50º/M4/6c/A3 700 m a l’Aguja de Poincenot, Patagonia, Argentina. Oriol Baró de la Federación Catalana que realizó la ascensión con Ramiro Calvo (Argentina)
Premio: 2.500 euros

6. Himalayismo:

1ª Ascensión al Broad Peak Norte 7.556 m (60º a 80º y M4) 3.160 m y posterior travesía de las cumbres del Broad Peak Central 8.013 m y Principal 8.047 m en estilo alpino. Mikel Zabalza de la Federación Navarra que realizó la ascensión con Alberto Iñurrategui y Juan Vallejo
Premio: 2.500 euros

domingo, 28 de noviembre de 2010

Índice glucémico elevado vs. bajo índice glucémico

Los alimentos que proporcionan hidratos de carbono se pueden clasificar teniendo en cuenta la velocidad a la que se absorben en la sangre; es decir, el tiempo que la glucosa tarda en entrar en la corriente sanguínea:

Índice glucémico (IG) elevado – Los carbohidratos de estos alimentos entran rápidamente en la sangre, por lo que crean un pico de insulina (la hormona que el organismo segrega para almacenar los azúcares que se obtienen a través de la digestión). Son ideales para reponer energía rápidamente, por ejemplo, durante o inmediatamente después del entrenamiento.

Índice glucémico bajo – Los hidratos de carbono de estos alimentos tardan más tiempo en entrar en el torrente sanguíneo. Son los más recomendables para tomar antes del entrenamiento y así evitar el aumento de la insulina, ya que dificultaría la salida de la glucosa procedente del glucógeno hepático (del hígado) que emplean los músculos en actividad.

Los alimentos con un IG bajo, al contrario de los de IG alto, reducen el hambre, favorecen la sensación de saciedad, mejoran el control del peso y son beneficiosos para el perfil lipídico.

martes, 23 de noviembre de 2010

Estiramientos estáticos vs. estiramientos dinámicos

Uno, dos, insiste, insiste. La cantinela es antigua, como la tradición de realizar estiramientos durante el calentamiento para un entrenamiento o competición. No insista más: la ciencia ha revelado que los estiramientos dinámicos son los más eficaces para preparar el cuerpo.

La mayoría de nosotros hemos aprendido a realizar estiramientos en el colegio o el instituto y, probablemente, seguimos repitiendo la secuencia que nos enseñaron. Pero aunque nosotros no hayamos cambiado, la ciencia sí. En la actualidad, los investigadores del área de ejercicio físico opinan que algunos de los elementos que forman parte del programa de estiramientos de muchos atletas no sólo son una pérdida de tiempo [*1], [*2], sino que pueden perjudicar el rendimiento físico.

Hablamos de los estiramientos estáticos, aquellos en los que se mantiene la misma posición durante un período de entre 20 y 30 segundos. En un estudio reciente desarrollado por la Universidad de Nevada (EE.UU.) se comprobó que los músculos de las piernas producen poca fuerza después de una secuencia de estiramientos estáticos en comparación con no hacer ningún tipo de estiramientos [*3]. Otros estudios han descubierto que este tipo de estiramientos reduce la fuerza del músculo cerca de un 30% [*4].

Pero aún hay más: el estiramiento de los músculos de una pierna puede reducir la fuerza de los de la otra, probablemente porque el sistema nervioso central se defiende de los movimientos. ¿Per por qué exactamente? “Hay una respuesta neuromuscular que inhibe el estiramiento estático” explica Malachy McHugh [*5], investigador del Nicholas Institute of Sports and Athletic Traume, de Nueva York. El músculo tenso se vuelve menos sensible y se queda debilitado durante más de 30 minutos tras el calentamiento: no es la forma ideal de empezar una competición ni un entrenamiento.

¿Para qué sirve el calentamiento?

En descanso, los músculos y los tendones tienden a permanecer rígidos, ya que el flujo de sangre disminuye. Los objetivos del calentamiento son soltar los músculos y los tendones (para incrementar la amplitud de movimiento de las articulaciones) y elevar la temperatura corporal. Un calentamiento correctamente realizado empieza por aumentar la temperatura del cuerpo y la circulación sanguínea.

Esto hace que el oxígeno pase más fácilmente del torrente sanguíneo a los músculos usando la fuerza almacenada (el glucógeno muscular) de modo más eficaz y mejorando la resistencia a los pesos. Para poder elevar la temperatura corporal, el calentamiento debe iniciarse con una actividad aeróbica, normalmente, footing ligero.

Estiramientos estáticos

Aunque muchos atletas aún los realizan, los fisiólogos deportivos alertan de que los estiramientos estáticos no mejoran el rendimiento muscular. Por norma general, sólo incrementan la tolerancia mental por la incomodidad del estiramiento, mientras que los músculos se quedan más débiles. Estirar los músculos en movimiento (lo que se denomina estiramientos o calentamientos dinámicos) aumenta la fuerza, la amplitud de movimiento y la flexibilidad de los músculos.

Tal y como explica McHugh, los músculos en movimiento no reciben una respuesta inhibidora, sino un “mensaje excitador” para actuar. Los estiramientos dinámicos son aquellos que usan la velocidad del movimiento y un esfuerzo muscular activo, al contrario que los estáticos, en los que se mantiene la misma posición durante varios segundos.

Para los profesionales del ejercicio, los primeros son más eficaces si se adaptan a cada deporte. Terrence Mahon, entrenador de maratonistas olímpicos, como los norteamericanos Ryan Hall y Deena Kastor, subraya la importancia de “hacer ejercicios que activen todas las articulaciones y tejidos conjuntivos que van a ser necesarios para la tarea que se desea realizar[*6].

Evitar lesiones

¿Pero la técnica dinámica de estiramientos puede prevenir las lesiones? Los estudios nos dicen que realizar únicamente ejercicios de calentamiento estático antes del ejercicio ayudan muy poco. El más extenso se llevó a cabo con reclutas militares de una fuerza de defensa japonesa. Los resultados, publicados en 2003, muestran que la incidencia de lesiones es prácticamente la misma haciendo o no calentamientos estáticos antes del entrenamiento (aunque se registran menos quejas por molestias musculares y lumbares) [*7].

Este mismo año, el Centro de Control de Enfermedades de los EEUU sacó a la luz una investigación que describe cómo una sesión de calentamiento mixto (estático y dinámico) consiguió reducir hasta la mitad las fracturas de rodilla. Andrea Fradkin, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Bloomsburg, Pensilvania, asocia este efecto protector al golf: las personas que realizan los calentamientos antes de empezar tienen nueve veces menos posibilidades de lesionarse [*8].

Errores de calentamiento

  • Demasiado pronto. Un estudio de 2002 realizado con jugadores de voléibol llegó a la conclusión de que los atletas que calentaban y después se sentaban en el banquillo presentaban, después de 30 minutos, la región lumbar más rígida que antes de calentar.
  • Muy intenso. Diversas investigaciones recientes han demostrado que un calentamiento aeróbico demasiado vigoroso sólo cansa al atleta. Los especialistas aconsejan practicar un poco de footing como calentamiento a cerca de un 40% de la frecuencia cardiaca máxima e ir aumentando hasta llegar al 60%. El calentamiento aeróbico debe ser de entre 5 y 10 minutos, con una recuperación de 5 minutos. Los sprinters necesitan un periodo superior de calentamiento, ya que la carga muscular es enorme.

Calentamiento por modalidad

Estos son algunos ejemplos de ejercicios recomendados según el deporte:

Carreras – ejercicios de respiración, agachamientos, correr en el mismo sitio tocando los glúteos con los talones.

Fútbol, tenis o baloncesto – los atletas que deben moverse rápidamente en diferentes direcciones deben realizar estiramientos dinámicos que impliquen el uso de muchas partes del cuerpo.

Golfe – Un buen calentamiento incluye estiramientos dinámicos específicos que mimetizan el swing. Un estudio realizado sobre jugadores de golf reveló que un programa de siete semanas de calentamiento dinámico aumenta la velocidad del golpe y reduce el handicap hasta siete veces.

lunes, 22 de noviembre de 2010

Convocatorias para Bomberos, Madrid


De acuerdo con lo previsto en el Decreto 21/2007, de 3 de mayo, por el que se aprueba
la Oferta de Empleo Público de la Comunidad de Madrid para el año 2007 (BOLETÍN
OFICIAL DE LA COMUNIDAD DE MADRID del día 13 de junio), y en el ejercicio de las competencias
que le están atribuidas por el artículo 2.bis.7 del Decreto 74/1988, de 23 de junio,
por el que se atribuyen competencias entre los Órganos de la Administración de la Comunidad,
de sus Organismos Autónomos, Órganos de Gestión y Empresas Públicas en materia
de personal, en relación con el Decreto 77/2008, de 3 de julio, por el que se establece el
número y denominación de las Consejerías de la Comunidad de Madrid, esta Consejería ha
resuelto convocar pruebas selectivas para el ingreso en el Cuerpo de Bomberos de la Comunidad
deMadrid, escala Ejecutiva u Operativa, categoría de Bombero Especialista (grupo
C, subgrupo C1), con sujeción a las siguientes

BASES DE CONVOCATORIA


Primera
Normas generales
1.1. Se convocan pruebas selectivas para cubrir 79 plazas en el Cuerpo de Bomberos
de la Comunidad de Madrid, escala Ejecutiva u Operativa, categoría de Bombero Especialista
(grupo C, subgrupo C1) para su provisión simultánea por los turnos de promoción interna
y de acceso libre. Dichas plazas corresponden a la Oferta de Empleo Público de la Comunidad
de Madrid para el año 2007 aprobada por el Decreto 21/2007, de 3 de mayo.
1.1.1. El número total de vacantes reservadas al turno de acceso libre asciende a 40
plazas, de acuerdo con la distribución que figura en el Anexo I de la presente
convocatoria.
1.1.2. El número total de vacantes reservadas al turno de promoción interna asciende
a 39 plazas, según la distribución que figura en el Anexo I de la presente convocatoria.
En caso de no quedar cubiertas, se acumularán a las del turno de acceso
libre.
1.1.5. Los aspirantes solo podrán participar en uno de los turnos.
1.2. Serán de aplicación a las presentes pruebas selectivas el Decreto Legislativo
1.3. El proceso selectivo constará de dos fases:

a) Fase de oposición.
b) Fase de curso selectivo.
1.4. La publicación de todos los actos y acuerdos que se dicten en desarrollo del proceso
selectivo se realizará a través del BOLETÍN OFICIAL DE LA COMUNIDAD DE MADRID
o mediante su inserción en los tablones de anuncios señalados en las presentes bases, según
proceda, sin perjuicio de la publicidad que se dará a dichos actos, a efectos informativos,
mediante los medios establecidos en el Decreto 21/2002, de 24 de enero, por el que se regula
la Atención al Ciudadano en la Comunidad de Madrid.
La publicación en el BOLETÍN OFICIAL DE LA COMUNIDAD DE MADRID o, en su caso,
en los tablones de anuncios será vinculante a efectos de la convocatoria para la realización
de los ejercicios de la oposición y para el curso selectivo, así como la que determine el inicio
del cómputo de cualquiera de los plazos que estén establecidos y sean de aplicación según
lo dispuesto en las bases de la presente convocatoria.
1.5. La Dirección General de Función Pública resolverá cuantas incidencias se susciten
en el desarrollo de esta convocatoria, sin perjuicio de las que corresponden al Tribunal
de Selección, según lo dispuesto en la base 6.9.
Segunda
Interesados
2.1. Los requisitos para ser admitidos a la realización de las pruebas selectivas son
los que figuran en el Anexo I de esta convocatoria.
La acreditación del requisito establecido en los apartados g) del mencionado Anexo I
será requerida por el Tribunal con la debida antelación y publicidad.
2.2. Los aspirantes que concurran a estas plazas por el turno de promoción interna deberán
reunir los siguientes requisitos, además de los restantes exigidos en esta convocatoria:
— Ostentar la condición de funcionarios de carrera.
— Pertenecer a alguno de los Cuerpos o escalas del subgrupo C2 (antiguo grupo D),
de la Comunidad de Madrid.
— Haber prestado servicios efectivos como funcionario de carrera durante al menos
dos años en el Cuerpo o escala al que pertenezcan.
Los funcionarios de carrera de otras Administraciones Públicas que se encuentren
prestando servicios en la Comunidad de Madrid, en virtud del procedimiento de movilidad
establecido en el artículo 55 de la Ley 1/1986, de 10 de abril, y concurran a estas plazas por
el turno de promoción interna, deberán reunir los siguientes requisitos, además de los restantes
exigidos en esta convocatoria:
— Pertenecer a un Cuerpo, escala o especialidad del subgrupo C2 (antiguo grupo D).
— Haber prestado servicios efectivos como funcionario de carrera durante al menos
dos años en el Cuerpo, escala o especialidad al que pertenezcan.
2.3. Todos los requisitos establecidos en el Anexo I deberán poseerse en el día de finalización
del plazo de presentación de solicitudes, excepto lo indicado en los apartados e),
y mantenerse durante todo el proceso selectivo.


Nuestro equipo ya conta con un participante, que entrenaremos para las pruebas fisicas.

ATENCION QUEDA MUY POCO TIEMPO PARA ACABAR EL PLAZO DE INSCRIPCION, CONTACTE CON NOSOTROS SI TIENES DUDAS A RESPECTO O SI ESTAS INTERESADO/A

SALUDOS Y SUERTE.

domingo, 21 de noviembre de 2010

Como Gastamos la Energia?


Como Gasta la Energia Nuestro Cuerpo Diariamente?

Nuestro cuerpo todos los días esta sometido a un proceso de gasto energético sin importar si eres una persona sedentaria o sumamente activa. Cuando ingerimos las calorías requeridas para este gasto diario, es cuestión de lógica pura, que si lo hacemos en demasiada cantidad estas se almacenan en grasa y si por el contrario tenemos deficiencias alimenticias nuestro cuerpo empieza a adelgazar de forma constante ( perdiendo normalmente mas músculo que grasa ), y aquí es donde empiezan nuestros problemas de salud y por ende de estética corporal.

Entonces, cuales son las formas de gasto energetico?

Se dividen en tres formas esencialmente:

•Metabolismo Basal 70%
•Activida Fisica diaria 20%
•Termogenisis 10%

La relación porcentual que se adjudica a cada uno, es la incidencia que tienen en el gasto energético diario.

Para que me sirve esta informacion? Es imperativo que analices muy bien la importancia de cada proceso en tu organismo, ya que a partir de esto puedes tener muchas bases y una ventaja invaluable sobre los demás para saber como puedes mejorar tu físico, como puedes perder peso y hasta que productos son primordiales al momento de comprar cualquier suplemento. Si deseas mayor información de los procesos de gasto energético, cada uno tiene su respectivo enlace, para que los conozcas un poco y sepas más al detalle su función en tu cuerpo.


Respuestas a peticiones:

andrade:

Si claro que si, hay muchas maneras de forma natural, y estan triunfando en el comercio como por ejemplo:

Extrato de tribulus terrestris

Extrato de fenegreco

Sulfato de vanadio

Cirrus quadrangularis

y mucho mas, seguro que puedes encontrar en muchas tiendas de nutricion.

AQUI TENEIS TODAS LAS DUDAS SOLUCIONADAS NO OLVIDEIS DE PREGUNTAR Y TEN EN CUENTA QUE TODAS LAS DUDAS SON ANALIZADAS Y LAS RESPUESTAS SERAN PARA PERSONAS SANAS SIN NINGUNA ENFERMEDAD O PROBLEMAS CARDIOVASCULARES, NO SIENDO ASI, PREGUNTAR DIRECTAMENTE

SALUDOS....

miércoles, 17 de noviembre de 2010

Como Aumentar Nuestro Anabolismo Naturalmente!



La diferencia entre desarrollar masa muscular en mayor proporción o simplemente mantenerla en niveles mínimos, radica en la capacidad de potenciar tu entorno anabólico. Y ya sabes que en su mayor parte esto depende de dos hormonas: la testosterona y la hormona de crecimiento.

Como he reiterado en diferentes artículos y videos, nunca he intentado fomentar el uso de anabolizantes. Simplemente tratamos de brindar información a las personas que conocen poco sobre el tema y deciden por medios propios utilizar estos medicamentos. De tal forma que si buscas ganar el máximo posible de masa muscular y no eres partidario de las ayudas externas, entonces centra todos tus esfuerzos en elevar tu enfoque anabólico de manera natural. A la larga va a ser mucho mejor para tu salud y menos riesgoso!

Pero; como puedo potenciar mi anabolismo naturalmente?

Yo pienso que esta es una de las preguntas mas solicitadas por cualquier atleta que quiera aumentar su musculatura.

La parte esencial para aumentar tu índice anabólico, así parezca básico, es analizar tu entrenamiento y nutrición. Debes asegurarte que estos dos factores están bien estructurados para potenciar su acción constructora.

Debemos tener siempre presente que la testosterona y la hormona de crecimiento se ven afectadas por el ejercicio físico, en cuanto a su duración como en su intensidad.

El entrenamiento intenso y de corta duración eleva la secreción de ambas, mientras que el esfuerzo no exceda los 60 minutos como máximo.

La hormona del crecimiento emite su mayor impulso de liberación entre la hora, y hora y media después del sueño, por ello también es recomendable, realizar una siesta diurna para duplicar la secreción natural de la hormona de crecimiento.

Los alimentos también pueden incidir en el entorno hormonal, por ejemplo la ingesta de carbohidratos eleva la secreción de insulina, mientras que la de proteínas favorece para la testosterona.

Entonces, realiza cinco o seis comidas a lo largo del día en intervalos cortos, por ejemplo cada tres horas. Esto indudablemente va a incidir favorablemente sobre tu entorno hormonal.

A grandes rasgos, estos son los puntos que debes evaluar constantemente para mantener tus niveles en lo máximo posible, claro que podríamos entrar en cantidad de detalles en cuanto a entrenamiento y alimentación; pero eso lo abordaremos en posteriores artículos.

lunes, 15 de noviembre de 2010

Metabolismo Basal


Que es? El metabolismo basal es la cantidad mínima de calorías que el cuerpo necesita para poder suplir las funciones básicas que tiene cada uno de sus órganos. Por ejemplo de aquí nos explicamos como una persona en estado de coma necesita que le suministren una dosis de alimento mínima diariamente para poder seguir sobreviviendo.

Para que me sirve saber esto? Cuando aumentamos nuestra masa muscular y realizamos ejercicio aeróbico , elevamos nuestro metabolismo basal (incrementamos el requerimiento de calorías).

Entonces partiendo de este principio, podemos saber que si además de realizar un correcto plan de ejercicios aeróbicos, nos tonificamos con pesas y llevamos una sana alimentación baja en grasas, el organismo se va a ver obligado a buscar esa energía extra que estamos requiriendo en las reservas de grasas ya acumuladas anteriormente en nuestro cuerpo y eso se reflejara en el mejoramiento de nuestra imagen estética.

Es muy importante realizar un plan de tonificación muscular alterno y no caer en incorrectos asesoramientos donde se suprimen y se centra toda la atención solamente al ejercicio aeróbico.

No debemos pasar por alto que otra forma de aumentar nuestro metabolismo basal es por medio de las enfermedades y estrés continuo a que nos exponemos, entonces es esencial tratar de tener una muy buena alimentación en estos periodos críticos para minimizar la perdida de tonicidad muscular.


sábado, 13 de noviembre de 2010

La arginina


La Arginina es un aminoácido esencial que se encuentra principalmente en los seres marítimos como el pescado, mariscos y demás. Se le han atribuido propiedades importantes como el mejoramiento del sistema circulatorio, por lo cual tiende a reducir el colesterol. También ayuda a liberar la hormona de crecimiento y por ende todas las bondades que esta conlleva (aumento de masa muscular, disminución de la grasa y todos los atributos rejuvenecedores que se le asocian).

Para los culturistas es un suplemento de buena calidad, debido a que ayuda a la recuperación muscular después de los entrenamientos y tiene capacidad constructora.

También lo buscan muchas personas que quieren mejorar sus funciones sexuales, ya que se ha comprobado que se obtienen buenos resultados en esta materia.

Las presentaciones que encontramos en el mercado son normalmente en capsulas y en polvo.

Como se ingiere?

La mejor forma de ingerirlo para los deportistas es en la noche, debido a que como habíamos comentado ayuda a liberar la hormona de crecimiento y este proceso tiene sus mayores crestas cuando vamos a la cama.

Aquí enumeramos otras propiedades asociadas:

Desintoxica el hígado
Estimula las funciones inmunológicas
Aumenta la producción de espermatozoides


Respuesta a peticiones:

Anestesia: En tu caso es super facil, ya tienes el peso ideal para lo que quieres, solo tendras que manter el peso, pero comiendo menos carbohidratos o sea, pan, bolleria etc

Tendras que adaptar tu tabla de entrenamiento con mas repeticiones, por ejemplo en un serie de 8 repeticiones, haz entre 12 y 18 repeticiones, para los abdominales mas repeciones y OJO tambien, mejorar tu tabla con mas ejercicios rapido y con pocas cargas, para que transpires mas, comiendo bien y entrenando con gran potencia en seguro que entre 1 y 3 meses tendras un cuerpo bien definido


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SALUDOS....

Prescripcion del Ejecicio


La prescripción del ejercicio hace referencia a un diseño específico de las actividades o aptitud relacionadas que se realizan para un propósito determinado, que son desarrolladas por un medico o fisioterapeuta ejecutándola hacia una persona sedentaria o deportista.

Debido a las necesidades y a los intereses específicos y únicos de la persona sedentaria o deportista, la meta de la prescripción del ejercicio debe ser la integración general de los principios del ejercicio alcanzando sus metas.

Evaluacion de la Salud

La evaluación médica es de vital importancia para poder determinar si existe cualquier contraindicación del ejercicio. El examen médico también sirve para diagnosticar aquellas condiciones físicas que puedan limitar al individuo hacer ejercicio en forma segura y eficiente. Y lo más importante, la evaluación médica nos sirve de base y guía al prescribir el ejercicio. Entre ellas esta:

Una historia clínica

Se basa en una historia medica y en un examen físico general que se empieza a partir de: un historial familiar, personal, farmacológico, examen físico: (índice de masa corporal, la evaluación de antropometría mide sus características morfológicas y que relacionen un riesgo de enfermedad además de su constitución física para la realización de ejercicio, de igual manera orienta sobre los cambios alimentarios que debe hacer para estas en un optimo peso o un peso ideal, test de flexibilidad importante en la prevención de dolores de espalda y cuello ayudando a tener una postura correcta optimizando el movimiento y protegiéndolo de lesiones., test de postura determina las alteraciones posturales que pueda tener, indicador importante para determinar que tipo de actividad física puede realizar para mejorar o mantener adecuada su postura, test de caminata 6 minutos es un indicador importante para determina su salud cardiovascular y su capacidad de gastar energía.

Con todo y lo anterior se ejecutara un programa de entrenamiento que este acorde a la necesidades del usuario, Con los resultados arrojados por las evaluaciones realizadas se empieza a planificar un excelente programa de acondicionamiento físico ya sea para ganar masa muscular o perder grasa localizada, y las actividades a realizar están dirigidas a hacer circuitos de acondicionamiento físico, ganar fuerza máxima, fuerza resistencia, potencia.

Se recomienda:

1. Planifica ejercitarte 3 veces por semana hasta lograr adaptarse al programa de entrenamiento

2. Evalúa Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo de Ejercicio

3. Frecuencia: Esto es cuantas sesiones por semana usted realizará ejercicio. Planifique inicialmente 3 veces por semana.

4. Intensidad: Esto es cuanto esfuerzo realiza para ejercitarse.

5. Tiempo: Duración de cada sesión. Comience con lo mínimo necesario (Por ejemplo, 30 min).

6. Tipo: es algo electivo hace referencia al tipo de actividad física, que desee realizar ya sean domesticas u ocupacionales.


Repuestas a las peticiones:

Javier: En tu caso es algo que pasa a casi todo el mundo, solo tendras que seguir unos consejitos

1º Comer bien, tanto proteinas como, Carbohidratos, Vitaminas y aminoacidos suficientes.

2º Entrenar con mucha constancia y entusiasmo, sin faltar y siempre a un ritmo alto, siempre preservando tu ritmo cardico.

y por ultimo en el mercado existe las proteinas de suero aislado que es lo mejor que te podria recomendar, siendo claro que estos productos son 60% naturales como minimo para preservar el organismo y entrenar con ganas.


Abran: Las excursiones que hacemos siempre suele ser a principios de cada mes si quieres contacta con nosotros en el nuestro blog cuando salga a vuestra disposicion alguna excursion.


CcCC: En tu caso parece algo dificil pero es muy facil, lo que debes de hacer es cambia tu tabla de entrenamientos, por ejemplo , dosificar tu tabla de entrenamiento con mas ejercicio con cargas intensivas y como minimo 4 series y como maximo 8 series por cada ejercicio

La alimentacion influye mucho, busca obtener un aporte vitaminico mayor en tu organismo y antes de entrenar consumir frutas o sumos como minimo 1 hora antes para mejor absorcion tambien tem claro que podrias utilizar mas MANCUERNAS que maquinas, puesto que las mancuernar te fortaleceran los antebrazos a un nivel mas alto


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SALUDOS....

jueves, 11 de noviembre de 2010

Gredos otoño

El pasado fin de semana e estado en la sierra de guadarrama por "cotos"
salimos muy pronto, con camino hacia la cumbre, pero hemos subido hasta la laguna de peñalara y luego seguimos por el pequeño glacial que hay encima, ya habia mucha nieve (60cm) por lo que hemos tardado unos 4o`` en subir hasta cerca de la cumbre, desde ahi predimos camino hay la cumbre, luego desde ahi seguimos camino por toda la cumbre direccion hacia Risco con la 1º parada en Los Claveles, seguimos por la parte de arriba con un tramo muy complicado, por la nieve que se habia congelado " resultado, hielo!!" y con una gran niebla, hasta que hemos llegado hasta Los Pajaros, desde ahi con una bajada ya facil hasta llegar a la laguna de peñalara, en el tramo hemos encontrado con Pedro Nicolas, uno de los 1ºs alpinistas español en conquistas multiples 4 miles y 8 miles, que fue de gran orgullo estar con una persona asi, durando el tramo.
Al final de la mañana ya estabamos bajando hasta llegar a puerto de cotos y de vuelta para casa aqui os dejo unas fotos y pequeño video, espero que os guste, muchas gracias a todos que participaron en la experiencia y hasta la proxima.






domingo, 7 de noviembre de 2010

¿Por qué son importantes las vitaminas y los minerales en el deporte?

La importancia de las vitaminas

Aunque no sean nutrientes energéticos, las vitaminas sí son extremadamente importantes para el funcionamiento adecuado del cuerpo humano, ya que intervienen en diversas reacciones metabólicas que ayudan a defender y proteger el organismo del estrés provocado por el ejercicio.

Una alimentación variada y rica en fruta, legumbres y hortalizas proporciona las cantidades adecuadas de vitamina A. La suplementación de esta vitamina puede ser una ayuda importante para los atletas que siguen una dieta incorrecta.

Los multivitamínicos son complejos que reúnen vitaminas y minerales esenciales en una única cápsula. Están pensados para suplir las necesidades nutricionales que la mayoría de las personas sufre debido a un estilo de vida ajetreado por el cual en muchas ocasiones no tenemos tiempo para consumir una comida saludable.

Si desea saber más sobre los beneficios de los suplementos multivitamínicos, puede leer el artículo ¿Suplementos multivitamínicos: sí o no?

La importancia de los minerales

Los minerales son necesarios para regular la hidratación del cuerpo, el pH de la sangre y el funcionamiento de las neuronas y de los músculos.

El potasio ejerce un papel fundamental en la contracción muscular e impide los calambres. Por otro lado, el magnesio ayuda a los músculos a relajarse y favorece la producción de energía. El sodio, a su vez, sirve para transportar el oxígeno.

Los atletas, especialmente aquellos que siguen una restricción alimenticia, pueden no ingerir las cantidades suficientes de calcio y de hierro. Además del estrés fisiológico al que están sometidos debido a la intensidad de los entrenamientos, estos deportistas están expuestos a un alto riesgo de sufrir osteoporosis, anemia o problemas hormonales. Así, deben tener un gran cuidado con su alimentación e intentar consumir alimentos que proporcionen minerales. Por ejemplo: el hierro se encuentra sobre todo en la carne, el pescado y los cereales; mientras que las principales fuentes de calcio son la leche y sus derivados.

Una alimentación sana y equilibrada puede aportar las dosis recomendadas de minerales para los atletas, aunque puede ser necesario que utilicen algún tipo de suplemento.

Si desea saber más sobre la necesidad de los minerales en la actividad física, puede leer el artículo La importancia de la hidratación en el deporte.

domingo, 31 de octubre de 2010

El Desayuno es Indispensable?


Saltarse el desayuno es una mala costumbre que altera considerablemente nuestro organismo, a pesar de que muchas personas argumentan siempre haber tenido este hábito y no sufrir ninguna consecuencia aparente.

Por que? Nuestro cuerpo viene generalmente de una larga jornada en donde se encuentra en reposo total (el sueño). Cuando estamos durmiendo el metabolismo se desacelera sustancialmente y todos los procesos que dentro de nuestro organismo se gestan padecen esta misma situación.

En que me afecta? Si no logras acelerar tu organismo lo mas pronto posible apenas te levantes, el cuerpo va a tener esta tendencia el resto del día y por ende tardara mucho mas en asimilar los nutrientes que ingieras cuando decidas hacerlo y tendrás una sensación de ansiedad por comer o picar constantemente que por lo general se agudiza en las horas de la noche. Por lógica esto no es bueno si estas buscando ponerte en forma!

Y puedo tener tendencia a engordar? Obviamente, porque tus procesos de quema de calorías están en un nivel bajo y normalmente la persona que no desayuna sobrecarga el organismo almorzando un poco mas de lo debido (puede ser aumentando su porción o añadiendo postres poco saludables y otros acompañantes) o supliendo esta ingesta en horas nocturnas.
Además tu cuerpo comienza a requerir energía para funcionar y siempre va a ser extraída de tus músculos lo que atenta contra tus objetivos y tu buena figura.

Entonces que debo desayunar? Muchas personas asocian el desayuno con comidas muy cargadas y esa es la razón por la que lo evitan; pero necesariamente no tiene que ser así. La idea es acelerar tu metabolismo y hacerlo de una forma nutritiva como por ejemplo los cereales, jugos de frutas, pan integral o algún lácteo bajo en grasa.

Recuerda que siempre debes poner a funcionar tu organismo lo más rápido posible cuando te levantes, es como calentar tu automóvil y arrancar. Trata de hacer caso de las abuelas cuando dicen que es la comida mas importante del día, talvez alguna vez lo has puesto en duda!; pero aquí esta la explicacion técnica de porque si tenían razón.


Propuesta Nº1:

Desayuno:
100 gr de cereales con yogur desnatado y 1 pieza de fruta.

A media mañana:
2 rebanadas de pan tostado y 4 rodajas de fiambre de pechuga de pavo o pollo.

Almuerzo:
Pasta hervida (espaguetis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera, etc.) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada.

Merienda:
30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces, etc.

Cena:
200 gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras.

Propuesta Nº2:

Desayuno:
8 claras de huevo, 4 rebanadas de pan integral con tomate y 1 pieza de fruta.

A media mañana:
300 gr de pasta hervida, 300 gr de pechuga de pollo.

Almuerzo:
300 gr de arroz, 1 ensalada completa, 300 gr de pescado azul (atún),1 pieza de fruta y 1 yogur desnatado.

Merienda:
30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) y 1 pieza de fruta.

Cena:
300 gr. Arroz, 300 gr de pechuga de pollo, 1 yogur desnatado y 1 plátano.

Antes de acostarse:
1 plátano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces, etc.

Esta propuesta se basa en la ingesta de seis comidas diarias.
Debe incluir una sesión de entrenamiento con pesas: (45 minutos máximo) y un complejo vitamínico y mineral diario.


martes, 26 de octubre de 2010

PESAS PARA CUERPOS NORMALES

PESAS PARA CUERPOS NORMALES:

1º MES DE ENTRENAMIENTO en el gimnasio o en casa:

El entrenamiento con pesas en el gimnasio o en casa, presenta como característica principal su gran capacidad de adaptación a la morfología y condiciones físicas del practicante. Es conveniente que en la medida de lo posible, ese trabajo, esté supervisado por un entrenador personal .
En las páginas siguientes vamos a desarrollar unos entrenamientos tipo, orientados a la condición morfológicas de aquellas personas que llegan al gimnasio con exceso de peso o de grasa y necesitan perderla, ganando musculación .

Estas rutinas serán de particular utilidad para aquellos que entrenan en sus casas, alejados de aparatos de musculación y de los consejos de un profesor que les guíe. El empleo de pesas para musculación es tan efectivo, que se puede afirmar, que entrenando mal también se pueden conseguir resultados, pero indudablemente, estos serán superiores si desde el principio hacemos las cosas siguiendo un método correcto.

Durante el primer mes de entrenamiento es conveniente trabajar todos los grupos musculares en la misma sesión, empleando un sólo ejercicio base por zona. Debe ponerse especial cuidado en efectuar todos los movimientos completos, siguiendo las instrucciones que se indican en las correspondientes monografías (debajo de cada dibujo se indica el nombre del músculo que trabaja principalmente, indicando el número de figura correspondiente para que podamos localizarlo en la monografía respectiva); a continuación se marca el número de series y repeticiones.

Las repeticiones indicadas, no están establecidas de modo caprichoso, es lo ideal, y debemos adaptar el peso empleado para conseguir efectuarías sobre el límite de nuestra resistencia, es decir, el peso no ser tan elevado que no permita realizarlas, ni tan liviano, que permitiera hacerlas con facilidad; debe ser el justo, teniendo en cuenta además que si durante un tiempo utilizamos un peso determinado, iremos notando que en cualquier ejercicio llegar el momento en que podremos hacer más repeticiones de las indicadas, siendo éste el instante de aumentar el peso empleado.

Antes de comenzar la tabla conviene realizar un calentamiento previo, que consistirá en un par de minutos de trote sobre el terreno elevando bien las rodillas, un par de series de 20 repeticiones de flexiones de piernas sin peso, elevaciones de brazos y molinetes sin peso, y una serie del primer ejercicio de la tabla efectuada con la mitad del peso adecuado y el doble de repeticiones (esta serie no se contabilizar entre las marcadas en la rutina).

En el primer mes no se efectuarán normalmente ejercicios sobre pequeños grupos musculares, a no ser que el profesor lo considere oportuno porque las condiciones especiales del principiante lo exija.

Las normas anteriores son de aplicación general para todos.

Normas Generales:

Se realizará la tabla correspondiente cinco días consecutivos por semana, por ejemplo, de lunes a viernes. Se realizarán las series indicadas durante las dos primeras semanas; la tercera y cuarta semana se aumentará una serie por ejercicio, es decir, se realizarán tres series de los ejercicios números 1 al 7, manteniéndose también en tres series los números 8, 9 y 10.
En el ejercicio número 10 deben efectuarse tantas repeticiones como sea posible.



Los Ejercicios para aumentar la musculación correspondientes a esta primera etapa de entrenamiento son:
Tabla de Ejercicios con y sin banco de musculación :






Picos de Europa

Aun sigue abierto las inscripciones para la excursion
mas info: christiaannn@hotmail.com

domingo, 24 de octubre de 2010

Entrenamientos duros

Aqui os pongo hoy uno de nuestros dias de entrenamiento, yo con Antonio, un negro que esta muy loko jejeje, esta todo el dia bailando y felix, un master de culturismo, el que nos ayuda a mejorar en todos los entrenamientos










Picos de Europa

Aun sigue abierto las inscripciones para la excursion
mas info: christiaannn@hotmail.com